فروشگاه لاغری شاپ |
admin 
راهنمای کامل یوگا : شروع هر فعالیت جدیدی می‌تواند با ترکیبی از هیجان و اضطراب همراه باشد و شروع دوباره تمرین یوگا نیز از این قاعده مستثنی نیست. برای کمک به شما در احساس راحتی بیشتر، این بخش گزینه‌هایی را در مورد محل شروع تمرین یوگا، انتظارات از کلاس و پیشنهاداتی برای پیشرفت تمرین به سطح بعدی پوشش می‌دهد.
از کجا شروع کنیم
همانطور که طیف گسترده‌ای از سبک‌های یوگا وجود دارد، گزینه‌های بی‌شماری نیز برای ارائه کلاس‌های یوگا وجود دارد. مکانی را برای تمرین پیدا کنید که دسترسی به آن آسان باشد و کلاس‌هایی متناسب با برنامه شما ارائه دهد. مکان‌های رایج عبارتند از:
- استودیوهای یوگای محله
- باشگاه‌های ورزشی و کلوپ‌های ورزشی
- اقدامات سلامت یکپارچه، مانند مطب‌های فیزیوتراپی، مطب‌های کایروپراکتیک و غیره
- یوگا در محل کار و شرکت‌ها
- برنامه‌ها و وب‌سایت‌های آنلاین یوگا
- مربیان خصوصی یوگا
رویدادهای فصلی و خیریه یوگا در فضای باز
هدف خود را برای برگزاری یک تا دو کلاس در هفته برای چند ماه اول تمرین خود تعیین کنید. با این ثبات، حالت‌ها و جریان کلاس آشناتر می‌شوند. شما کم‌کم متوجه مزایای جسمی و روانی تمرین خواهید شد.
نحوه برخورد با کلاس‌ها به عنوان یک دانشجوی جدید
بسیاری از استودیوها کلاس‌های مبتدی و کارگاه‌های آموزشی پایه دارند. این کلاس‌ها برای دانشجویان مبتدی و پیشرفته به طور یکسان فوق‌العاده هستند. آنها اغلب با سرعت کمتری برگزار می‌شوند و توجه بیشتری را به ترازبندی و نحوه ایمن قرار گرفتن در حالت‌ها معطوف می‌کنند. زیرانداز یوگا و آب خود را همراه داشته باشید. برای کلاس‌های گرم‌تر، ممکن است بخواهید حوله نیز همراه داشته باشید. اکثر استودیوها معمولاً به وسایل یوگا مانند بلوک، پتو، تسمه و متکا مجهز هستند، اما بهتر است برای اطمینان از قبل تماس بگیرید یا به صورت آنلاین بررسی کنید.
یک مورد رایج برای مبتدیان، کار با آسیب‌ها و عدم آشنایی با حالت‌ها است. اگر این نگرانی وجود دارد، می‌توانید قبل از ورود به کلاس‌های گروهی، به صورت خصوصی با یک مربی کار کنید. فقط چند جلسه انفرادی می‌تواند پایه و اعتماد به نفس لازم برای تغییر حالت‌ها یا کار بر روی آسیب‌دیدگی شما را فراهم کند.
از یک کلاس یا برنامه یوگا چه انتظاری باید داشت
طول معمول یک کلاس گروهی ۶۰، ۷۵ یا ۹۰ دقیقه است. معلم شما را در تنفس و حرکت بدن به حالت‌ها راهنمایی می‌کند. برخی از معلمان حتی ممکن است حرکات را نشان دهند، اگرچه کلاس‌های بزرگتر تمایل دارند به نشانه‌های کلامی تکیه کنند. کلاس‌های یوگا با چند دقیقه دراز کشیدن به پشت با چشمان بسته در حالتی به نام ساواسانا پایان می‌یابد. این زمانی است که بدن و تنفس شما کاملاً آرام می‌شوند. ساواسانا فرصتی است برای احساس اثرات فیزیکی تمرین در بدن شما.
بعد از ساواسانا، کلمه “ناماسته” توسط معلم گفته می‌شود و دانش‌آموزان تکرار می‌کنند. ناماسته کلمه‌ای برای قدردانی و تشکر از معلم و دانش‌آموزان برای آمدن به تمرین است. اگر در مورد حرکات خاص و نحوه دسترسی بیشتر بدن به آنها سؤالی دارید، همیشه بعد از کلاس با معلم خود صحبت کنید.
چگونه پس از شروع پیشرفت کنیم
تکرار و ثبات کلید پیشرفت هستند. پس از اینکه سبک، معلم و مکانی را پیدا کردید که برای شما مناسب است، این نکات را امتحان کنید:
نکات بهبود
راهنمای کامل یوگا : هنگامی که در حرکات اساسی یوگا احساس راحتی کردید، تمرین خانگی را شروع کنید. در کارگاه‌های محلی شرکت کنید که در آنها اساتید می‌توانند جنبه‌های خاصی از تمرین یوگا را با جزئیات بیشتری توضیح دهند. با مشاهده‌ی احساسات بدن خود و چگونگی تعاملات و روابط خارج از تمرین یوگا، به تأثیرات یک تمرین مداوم یوگا بر خود توجه کنید.
به احساسات خود در زمان‌های دوری از تمرین توجه کنید. این می‌تواند به شما کمک کند تا مزایای یوگا را بیشتر بشناسید. (منبع)
برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید
