بازسازی بدن چگونه عمل می کند؟

بازسازی بدن چگونه عمل می کند؟ از آنجایی که بازسازی بدن بیشتر یک سبک زندگی است تا یک رژیم، هیچ پروتکل مشخصی وجود ندارد. در عوض، کسانی که می خواهند در حین سوزاندن چربی عضله به دست آورند، باید متعهد به تغییر رژیم غذایی و رژیم های ورزشی خود به روش هایی باشند که بازسازی بدن را تسهیل کند.

به جای ردیابی وزن روی ترازو، باید نتایج را با اندازه‌گیری دور بدن و اندازه‌گیری چربی بدن از طریق روش‌هایی مانند کولیس چین‌خوردگی ارزیابی کنید.

اصول بازسازی بدن

با روش های کاهش وزن سنتی، افراد ممکن است به شدت کالری را کاهش دهند و ورزش های قلبی عروقی را افزایش دهند تا انرژی بیشتری مصرف کنند. اگرچه این ممکن است منجر به کاهش وزن شود، اما به احتمال زیاد هم چربی و هم توده عضلانی را کاهش می دهد.

هنگام پیروی از یک روال بازسازی بدن، حفظ و ساخت عضله در عین از دست دادن چربی به طور همزمان مهم است. برای رسیدن به این هدف باید اصلاحاتی در رژیم غذایی و ورزش انجام شود. در حالی که ورزش قلبی عروقی برای کاهش وزن و سلامت کلی مهم است، تمرینات قدرتی برای تغییر ترکیب بدن ضروری است. علاوه بر این، رژیم غذایی سرشار از پروتئین، از دست دادن چربی را تسهیل می کند و در عین حال از رشد عضلانی حمایت می کند. روش های بازسازی بدن بسته به هدف نهایی شما می تواند متفاوت باشد.

برای مثال، یک بدنساز لاغر که می‌خواهد عضله‌سازی بیشتری داشته باشد و چربی‌های خود را کاهش دهد، نسبت به یک فرد دارای اضافه وزن یا چاقی که به دنبال کاهش وزن و افزایش تون عضلانی است، نیازهای غذایی و ورزشی متفاوتی دارد. خبر خوب این است که بازسازی بدن برای همه مفید است، صرف نظر از میزان چربی که می خواهید کاهش دهید یا عضله ای که می خواهید به دست آورید. کلید بازسازی موثر بدن، یافتن تعادل مناسب بین رژیم غذایی و ورزش است.

خلاصه

کسانی که می خواهند ترکیب بدن خود را تغییر دهند باید از روش هایی برای افزایش توده عضلانی و کاهش چربی استفاده کنند. اگرچه اصول بازسازی بدن می تواند توسط هر کسی استفاده شود، روش ها بسته به هدف ترکیب بدن شما متفاوت است.

چگونه چربی کم کنیم

از افزایش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مزمن گرفته تا تأثیرگذاری بر سلامت عاطفی و تصویر بدن، چربی اضافی بدن می‌تواند به طرق مختلف بر سلامت تأثیر منفی بگذارد. برای از دست دادن چربی بدن، باید کسری کالری ایجاد شود، که می تواند با مصرف کالری کمتر یا صرف انرژی بیشتر به دست آید. با این حال، کاهش تعداد زیادی کالری از طریق رژیم های غذایی کم کالری یا ساعت ها ورزش قلبی عروقی لزوماً توده عضلانی را حفظ نمی کند. برای از دست دادن چربی در حین حفظ یا ساختن هیکل خود، بهتر است کالری دریافتی خود را به میزان متوسطی کاهش دهید، در حالی که ورزش هایی را که باعث افزایش حجم عضلانی در روال خود می شوند، مانند تمرینات قدرتی به کار ببرید.

تغذیه و کاهش چربی

بازسازی بدن چگونه عمل می کند؟ کیفیت رژیم غذایی در کاهش چربی نیز اهمیت دارد. نشان داده شده است که مصرف یک رژیم غذایی غنی از پروتئین باعث کاهش چربی در عین حفظ توده بدون چربی بدن می شود. یک مطالعه در سال 2013 روی 88 بزرگسال مبتلا به اضافه وزن نشان داد که یک رژیم کم کالری حاوی 0.64 گرم پروتئین در هر پوند (پوند)، یا 1.4 گرم به ازای هر کیلوگرم (کیلوگرم) از وزن بدن نسبت به رژیمی که 0.36 گرم در هر پوند (0.8 گرم) پروتئین منبع (1/0 گرم تن) پروتئین (7/0 گرم تن) بدن را کاهش می دهد، موثرتر است.

مطالعات نشان داده اند که مصرف پروتئین بیشتر برای ورزشکارانی که سعی در از دست دادن چربی در عین حفظ عضلات دارند، ضروری است. بررسی قدیمی دیگری از شش مطالعه نشان داد که ورزشکارانی که کمترین مقدار توده عضلانی خود را در حین کاهش کالری از دست دادند، بیشترین پروتئین را مصرف کردند – 1.14-1.3 گرم به ازای هر پوند (2.5-2.6 گرم بر کیلوگرم) از وزن بدن (منبع معتبر 18). به همین دلیل، افزایش مصرف پروتئین به حداقل 0.64 گرم در هر پوند (1.4 گرم بر کیلوگرم) از وزن بدن ممکن است ترکیب بدن شما را بهبود بخشد. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید