چگونه در 10، 60 یا 120 ثانیه به خواب برویم؟

چگونه در 10، 60 یا 120 ثانیه به خواب برویم؟ تمدد اعصاب و تکنیک‌های تنفس، تجسم صحنه‌ای آرام‌بخش و بهبود بهداشت خواب، از جمله روش‌های دیگر، ممکن است به شما کمک کند سریع‌تر به خواب بروید. آیا زمان بیشتری را صرف تلاش برای به خواب رفتن می کنید تا اینکه واقعاً بخوابید؟ شما تنها نیستید تخمین زده می شود که از هر 3 نفر منبع قابل اعتماد 1 نفر در ایالات متحده کمبود خواب را تجربه می کند. تعداد ساعات توصیه شده برای خواب به سن شما بستگی دارد. اما اکثر مردم به حداقل 7 ساعت خواب در یک دوره 24 ساعته نیاز دارند.

کمبود خواب ممکن است اثرات نامطلوبی روانی و فیزیولوژیکی داشته باشد، مانند:

• خستگی مداوم، بی قراری یا تحریک پذیری
• کاهش عملکرد، تمرکز و حافظه
• افزایش خطر افسردگی و اضطراب
• افزایش خطر بیماری قلبی، دیابت و چاقی

فقط تلاش بیش از حد برای به خواب رفتن ممکن است باعث چرخه ای از انرژی مضطرب و اعصاب خردکن شود که شما را بیدار نگه می دارد. اگر ذهن شما نمی تواند بخوابد، برای بدن شما نیز سخت است که آن را دنبال کند.

قبل از اینکه بخواهید به خواب بروید، سه عامل ضروری وجود دارد:

• بهداشت خواب
• محیط اتاق خواب
• کاری که در طول روز انجام می دهید

چگونه می توان بلافاصله در شب به خواب رفت؟

اگر همه اینها را تحت کنترل دارید و هنوز در به خواب رفتن مشکل دارید، ما چند روش حکایتی داریم که به شما کمک می کند کلید را باز کنید.

با راهنمای رایگان ما، نحوه سریعتر به خواب رفتن را بیاموزید

اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، روش 4-7-8 یک تکنیک ساده است که می توانید برای آرامش و استراحت بهتر سعی کنید. هفته ای یک بار برای راهنمای رایگان و راهنمایی متخصص به خبرنامه خواب خوب ما بپیوندید.

10 ثانیه

معمولاً یک طلسم جادویی طول می‌کشد تا به این سرعت و به سرعت به خواب بروید، اما تمرین ممکن است به شما کمک کند به نقطه شیرین ۱۰ ثانیه‌ای برسید.

روش نظامی

چگونه در 10، 60 یا 120 ثانیه به خواب برویم؟ روش نظامی که اخیراً توسط شارون آکمن، نویسنده نشریه مدیوم، مورد توجه جریان اصلی قرار گرفت، از کتاب لوید باد وینتر «آرامش و برد: عملکرد قهرمانی» (1981) آمده است. در طول جنگ جهانی دوم، وینتر یک تکنیک آرام سازی را توسعه داد که گفته می شود به هوانوردان مدرسه پیش از پرواز نیروی دریایی ایالات متحده کمک کرد در 120 ثانیه به خواب بروند. استرس و کم خوابی بر قضاوت، منطق و تصمیم گیری آنها تأثیر گذاشته بود.

خلبانان تقریباً 6 هفته تمرین کردند، اما ظاهراً 96 درصد موفقیت وجود داشت – حتی پس از نوشیدن قهوه و با شلیک اسلحه در اطراف آنها. توجه به این نکته مهم است که فقدان تحقیقات علمی این ادعاها را تأیید می کند. این روش خواب نیز 120 ثانیه کامل طول می کشد. اما 10 ثانیه آخر تمام چیزی است که برای در نهایت چرت زدن لازم است. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید