نکات کاهش وزن برای خانم ها

نکات کاهش وزن برای خانم ها : ایجاد چند تغییر ساده در زندگی می تواند به کاهش وزن طولانی مدت برای زنان کمک کند. انجام فقط 1 یا 2 مورد از این موارد در روز می تواند به حداکثر رساندن نتایج و کاهش وزن سالم و پایدار کمک کند. رژیم غذایی و ورزش ممکن است اجزای اصلی کاهش وزن برای زنان باشد، اما بسیاری از عوامل دیگر در این امر نقش دارند. در واقع، مطالعات نشان می‌دهد که همه چیز از کیفیت خواب گرفته تا سطح استرس می‌تواند تأثیر زیادی بر گرسنگی، متابولیسم، وزن بدن و چربی شکم داشته باشد.

خوشبختانه، ایجاد چند تغییر کوچک در برنامه روزانه شما می تواند مزایای بزرگی را در مورد کاهش وزن به همراه داشته باشد. در اینجا 23 نکته اصلی کاهش وزن برای زنان آورده شده است.

1. کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید

کربوهیدرات های تصفیه شده تحت پردازش گسترده ای قرار می گیرند و میزان فیبر و ریز مغذی ها را در محصول نهایی کاهش می دهند. این غذاها سطح قند خون را افزایش می دهند، گرسنگی را افزایش می دهند و با افزایش وزن بدن و چربی شکم مرتبط هستند. بنابراین، بهتر است کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید، پاستا و غذاهای از پیش بسته بندی شده را محدود کنید. به جای آن از محصولات سبوس دار مانند جو، برنج قهوه ای، کینوا، گندم سیاه و جو استفاده کنید.

2. آموزش مقاومت را به روال خود اضافه کنید

تمرین مقاومتی عضله می سازد و استقامت را افزایش می دهد. به ویژه برای زنان بالای 50 سال مفید است، زیرا تعداد کالری هایی را که بدن شما در حالت استراحت می سوزاند افزایش می دهد. همچنین به حفظ تراکم مواد معدنی استخوان برای محافظت در برابر پوکی استخوان کمک می کند. وزنه برداری، استفاده از تجهیزات باشگاه یا انجام تمرینات با وزن بدن چند راه ساده برای شروع است.

3. آب بیشتری بنوشید

نوشیدن آب بیشتر یک راه آسان و موثر برای کاهش وزن با حداقل تلاش است. طبق یک مطالعه کوچک، نوشیدن 16.9 اونس (500 میلی لیتر) آب به طور موقت تعداد کالری سوزانده شده را پس از 30 تا 40 دقیقه 30 درصد افزایش داد. مطالعات همچنین نشان می دهد که نوشیدن آب قبل از غذا می تواند کاهش وزن را افزایش دهد و تعداد کالری مصرفی را تا حدود 13 درصد کاهش دهد.

4. پروتئین بیشتری بخورید

نکات کاهش وزن برای خانم ها : غذاهای پروتئینی مانند گوشت، مرغ، غذاهای دریایی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند، به خصوص در مورد کاهش وزن. در واقع، مطالعات اشاره می‌کنند که پیروی از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می‌تواند هوس را کاهش دهد، احساس سیری را افزایش دهد و متابولیسم را افزایش دهد. یک مطالعه کوچک 12 هفته ای همچنین نشان داد که افزایش مصرف پروتئین تنها به میزان 15 درصد، مصرف کالری روزانه را به طور متوسط ​​441 کالری کاهش می دهد – که منجر به کاهش وزن 11 پوند (5 کیلوگرم) می شود. »بیشتر: بیاموزید که چگونه به روش سالم، روش Wellos، وزن کم کنید (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید