غذاهایی که در رژیم کتو به ما کمک میکنند

غذاهایی که در رژیم کتو به ما کمک میکنند : رژیم کتوژنیک با کربوهیدرات بسیار کم و چربی بالا، عمدتاً به عنوان ابزاری برای کاهش وزن، به طور فزاینده‌ای محبوب شده است. دنبال کردن یک رژیم کتو شامل محدود کردن کربوهیدرات به کمتر از 50 گرم در روز و افزایش مصرف چربی است. در نتیجه، این رژیم غذایی معمولاً سرشار از محصولات حیوانی، چربی‌ها و سایر غذاهای کم کربوهیدرات مانند آووکادو و نارگیل است. (1 منبع معتبر).

این غذاها می‌توانند گران باشند، به خصوص برای افرادی که بودجه محدودی برای خرید مواد غذایی دارند. با این حال، راه‌هایی برای دنبال کردن یک رژیم کتو به روشی مقرون به صرفه وجود دارد. این مقاله نکات، لیست مواد غذایی و ایده‌های غذایی برای خوردن کتو با بودجه کم ارائه می‌دهد.

نکاتی برای دنبال کردن یک رژیم کتو با بودجه کم

بیشتر وعده‌های غذایی در رژیم کتو شامل پروتئین‌های کم کربوهیدرات مانند گوشت یا تخم مرغ، روغن‌ها، سبزیجات غیر نشاسته‌ای و غذاهای پرچرب مانند آووکادو، نارگیل یا آجیل است.

در اینجا چند نکته برای تهیه این اجزای وعده غذایی کتو در مواقع کمبود پول آورده شده است:

به صورت عمده خرید کنید. خرید مواد غذایی به صورت عمده می‌تواند به شما در کاهش هزینه‌ها کمک کند. چیزهایی مانند آجیل، دانه‌ها و نارگیل رنده شده را می‌توان در ظروف فله‌ای در اکثر فروشگاه‌ها پیدا کرد و روغن‌های پخت و پز را می‌توان به صورت آنلاین یا از فروشگاه‌های تخفیف‌دار به مقدار زیاد خریداری کرد. به دنبال حراج‌ها باشید و آنها را ذخیره کنید. اگر در فریزر خود جا دارید، گوشت، سبزیجات و حتی آووکادو (می‌توانید گوشت را منجمد کنید) را در زمان حراج آنها ذخیره کنید. همچنین می‌توانید از کالاهای فاسد نشدنی مانند آجیل، دانه‌ها و روغن‌ها با قیمت تخفیف‌دار استفاده کنید و آنها را در انبار خود نگهداری کنید.

سبزیجات فصلی بخرید. سبزیجات فصلی و همچنین سبزیجات محلی، معمولاً ارزان‌تر از سبزیجات خارج از فصل هستند. وعده‌های غذایی خود را طوری برنامه‌ریزی کنید که فصل برخی از سبزیجات غیرنشاسته‌ای باشد.

به جای سبزیجات تازه، سبزیجات منجمد را انتخاب کنید. اکثر میوه‌ها و سبزیجات منجمد، مانند انواع توت‌ها، گل کلم و کلم بروکلی که برای رژیم کتو مناسب هستند، نسبت به انواع تازه آنها مقرون به صرفه‌تر هستند. به علاوه، ماندگاری بیشتری دارند، بنابراین لازم نیست نگران هدر دادن پول برای محصولاتی باشید که اگر به سرعت خورده نشوند، خراب می‌شوند.

یک برنامه غذایی و روال آماده‌سازی را شروع کنید. برنامه‌ریزی برای وعده‌های غذایی قبل از رفتن به فروشگاه می‌تواند به شما در جلوگیری از خریدهای غیرضروری کمک کند. علاوه بر این، آماده کردن چند وعده غذایی یا غذا مانند تخم‌مرغ آب‌پز و مرغ ریش‌ریش شده از قبل به شما کمک می‌کند تا در طول هفته به برنامه خود پایبند باشید و از سفارش‌های گران‌قیمت بیرون‌بر جلوگیری کنید.

غذاهایی که در رژیم کتو به ما کمک میکنند : پروتئین‌های ارزان‌تر را انتخاب کنید. تخم‌مرغ یک غذای فوق‌العاده مقرون‌به‌صرفه و مناسب رژیم کتو است که می‌توانید در وعده‌های غذایی مختلف برای کاهش هزینه‌های غذا از آن استفاده کنید. همچنین می‌توانید با خرید مرغ کامل پخته شده و استفاده یا انجماد تمام قسمت‌ها، و تهیه برش‌های ارزان‌تر گوشت مانند گوشت خوک، فیله گاو، گوشت چرخ‌کرده و ران مرغ، در هزینه‌ها صرفه‌جویی کنید.

از غذاهای بسته‌بندی شده مناسب رژیم کتو صرف نظر کنید. بستنی‌ها و میان وعده‌های کتو ممکن است وسوسه‌انگیز به نظر برسند، اما قیمت آنها می‌تواند افزایش یابد. به جای اینکه این غذاها را انبار کنید، ابتدا غذاهای کامل خود را تهیه کنید و این گزینه‌های شیک‌تر را به عنوان یک خوراکی خوشمزه نگه دارید. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید