فروشگاه لاغری شاپ |
admin 
استفاده از وزن بدن برای کاهش فشار خون : وقتی به ورزش فکر می‌کنید، ممکن است عرق کردن در طول کلاس دوچرخه‌سواری، افزایش مسافت پیاده‌روی سریع یا وزنه زدن در باشگاه وزنه به ذهنتان خطور کند. اما نوع دیگری از ورزش وجود دارد که علاوه بر حرکت، از چیزی برای تمرین دادن به شما استفاده می‌کند. این ورزش ایزومتریک است که به دلیل نقشش در کمک به کاهش و کنترل فشار خون، مورد توجه قرار گرفته است.
ورزش ایزومتریک چیست؟
ورزش ایزومتریک بر سفت کردن یا انقباض یک عضله یا گروهی از عضلات خاص تمرکز دارد. عضلات مورد هدف به طور قابل توجهی تغییر طول نمی‌دهند و مفاصل درگیر حرکت نمی‌کنند. این ورزش در حالت ایستا انجام می‌شود و برای کمک به حفظ قدرت و تثبیت مفاصل و عضلات مرکزی بدن، به وزن بدن شما متکی است. از آنجا که ورزش ایزومتریک شامل حرکت یا دامنه حرکتی کامل نیست و عضلات خاصی را هدف قرار می‌دهد، می‌تواند قدرت و پایداری را برای افرادی که در حال بهبودی از آسیب‌دیدگی یا مبتلایان به آرتروز هستند، بهبود بخشد.
یک تصور غلط در مورد ورزش ایزومتریک این است که شامل فشار آوردن و نگه داشتن نفس است که می‌تواند فشار خون شما را افزایش دهد. برای انجام یک ورزش ایزومتریک یا ایستا، باید روی نفس کشیدن آرام تمرکز کنید. تحقیقات جدید نشان داده است که ورزش ایزومتریک می‌تواند ابزاری مؤثر برای پیشگیری یا کاهش فشار خون بالا باشد.
چرا فشار خون مهم است؟
فشار خون بالا مضر است زیرا باعث می‌شود قلب سخت‌تر و با کارایی کمتری کار کند. برای بررسی سریع فشار خون، دو عدد کلیدی هنگام اندازه‌گیری فشار خون وجود دارد: سیستولیک و دیاستولیک.
مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها این دو را اینگونه تعریف می‌کنند:
فشار خون سیستولیک
حداکثر فشار در شریان‌ها را هنگام انقباض و انبساط قلب اندازه‌گیری می‌کند.
فشار خون دیاستولیک
فشار شریانی را هنگام استراحت قلب بین ضربان‌ها اندازه‌گیری می‌کند. فشار خون سالم کمتر از ۱۲۰/۸۰ میلی‌متر جیوه است.
یافته‌های جدید تحقیقات در مورد ورزش و فشار خون چیست؟
استفاده از وزن بدن برای کاهش فشار خون : در یک مطالعه بزرگ که در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شد، محققان توصیه‌های ورزشی برای کمک به کاهش فشار خون را بررسی کردند که بر تحقیقات قدیمی‌تر که بر تمرینات هوازی یا کاردیو مانند دوچرخه‌سواری یا دویدن تأکید داشتند، متکی بود. این مطالعه همچنین به بررسی تأثیرات تمرینات تناوبی با شدت بالا یا HIIT و ورزش ایزومتریک بر فشار خون پرداخت.
نویسندگان، فشار خون استراحت سالم را زیر ۱۳۰/۸۵ میلی‌متر جیوه و فشار خون بالا را ۱۴۰/۹۰ میلی‌متر جیوه تعریف کردند. نویسندگان این مطالعه ۲۷۰ آزمایش با ۱۵۸۲۷ شرکت‌کننده بین سال‌های ۱۹۹۰ تا ۲۰۲۳ را بررسی کردند و نتایج ایزومتریک، HIIT، ورزش هوازی، تمرین مقاومتی پویا و ترکیبی از دو نوع ورزش آخر را با هم مقایسه کردند. یافته‌های آنها این بود که ورزش ایزومتریک منجر به بیشترین کاهش در فشار خون سیستولیک و دیاستولیک می‌شود. (منبع)
برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید
