فروشگاه لاغری شاپ |
admin 
بهترین ویتامین‌ها برای پوست شما : مراقبت از پوست باید بخش اساسی از برنامه‌ی سلامت شما باشد. به هر حال، پوست بزرگترین عضو بدن شماست. اولین چیزی که اکثر متخصصان سلامت برای حفظ سلامت پوست به شما می‌گویند، محدود کردن قرار گرفتن در معرض اشعه‌های مضر فرابنفش (UV) خورشید و استفاده از کرم ضد آفتاب محافظ هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید است.
اما خورشید آنقدرها هم بد نیست. فقط 10 تا 15 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید در روز به تولید ویتامین D در سراسر پوست کمک می‌کند. ویتامین D به همراه ویتامین‌های C، E و K یکی از بهترین ویتامین‌ها برای پوست شماست. اطمینان از دریافت ویتامین‌های کافی می‌تواند پوست شما را سالم و جوان نگه دارد. این می‌تواند به کاهش موارد زیر منجر شود:
- لکه‌های تیره
- قرمزی
- چین و چروک
- لکه‌های زبر
- خشکی بیش از حد
ویتامین‌های ضروری پوست به صورت مکمل موجود هستند، اما در محصولات مراقبت از پوست نیز یافت می‌شوند. در مورد این چهار ویتامین ضروری و نحوه‌ی کمک آنها به شما در دستیابی به سلامت مطلوب پوست بیشتر بدانید.
ویتامین D
ویتامین D اغلب زمانی ساخته می‌شود که نور خورشید توسط پوست شما جذب می‌شود. وقتی این اتفاق می‌افتد، کلسترول به ویتامین D تبدیل می‌شود. سپس ویتامین D توسط کبد و کلیه‌های شما جذب شده و به سراسر بدن منتقل می‌شود تا به ایجاد سلول‌های سالم کمک کند. این شامل پوست نیز می‌شود، جایی که ویتامین D نقش مهمی در رنگ پوست ایفا می‌کند. حتی ممکن است به درمان پسوریازیس نیز کمک کند.
کلسیتریول یک نسخه مصنوعی از نوعی ویتامین D است که انسان به طور طبیعی تولید می‌کند. کلسیتریول یک کرم موضعی است که در درمان افراد مبتلا به پسوریازیس مؤثر بوده است. یک مطالعه در سال ۲۰۰۹ که در مجله داروها و پوست منتشر شد، نشان داد که استفاده از کلسیتریول میزان التهاب و سوزش پوست را در افراد مبتلا به پسوریازیس کاهش می‌دهد و عوارض جانبی کمی ایجاد می‌کند.
موسسه لینوس پاولینگ در دانشگاه ایالتی اورگان، مصرف روزانه ۶۰۰ واحد بین‌المللی ویتامین D را توصیه می‌کند. اگر باردار هستید یا بالای ۷۰ سال سن دارید، ممکن است به ویتامین D بیشتری نیاز داشته باشید. می‌توانید با موارد زیر میزان مصرف ویتامین D خود را افزایش دهید: ۱۰ دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید در روز (ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر سابقه سرطان پوست دارید)
خوردن غذاهای غنی‌شده مانند غلات صبحانه، آب پرتقال و ماست خوردن غذاهایی که به طور طبیعی ویتامین D دارند، مانند ماهی سالمون، ماهی تن و ماهی کاد
مکمل‌های مهم: ویتامین D
ویتامین C
ویتامین C در سطوح بالایی در اپیدرم (لایه بیرونی پوست) و همچنین درم (لایه داخلی پوست) یافت می‌شود. خواص ضد سرطانی (آنتی‌اکسیدانی) آن و نقش آن در تولید کلاژن به حفظ سلامت پوست شما کمک می‌کند. به همین دلیل است که ویتامین C یکی از ترکیبات کلیدی موجود در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست ضد پیری است.
مصرف خوراکی ویتامین C می‌تواند اثربخشی کرم‌های ضد آفتاب را که برای محافظت از پوست در برابر اشعه‌های مضر UV خورشید استفاده می‌شوند، افزایش دهد. این کار را با کاهش آسیب سلولی و کمک به روند بهبود زخم‌های بدن انجام می‌دهد. ویتامین C همچنین می‌تواند به دلیل نقش حیاتی‌اش در سنتز کلاژن طبیعی بدن، به رفع علائم پیری کمک کند. این ویتامین به بهبود پوست آسیب‌دیده کمک می‌کند و در برخی موارد، ظاهر چین و چروک را کاهش می‌دهد. مصرف کافی ویتامین C همچنین می‌تواند به ترمیم و جلوگیری از خشکی پوست کمک کند.
با توجه به شیوع ویتامین C در محصولات بدون نسخه، مکمل‌های غذایی و غذاهایی که می‌خوریم، کمبود این ماده مغذی نادر است. توصیه می‌شود روزانه ۷۵ تا ۱۲۰ میلی‌گرم ویتامین C مصرف کنید. اگر متوجه شدید که به اندازه کافی ویتامین C در رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنید، می‌توانید: (منبع)
برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید
