به سوی سبک زندگی سالم‌تر

به سوی سبک زندگی سالم‌تر : سفر شما به سوی یک سبک زندگی سالم‌تر با تغییرات کوچکی آغاز می‌شود که به توانایی خود در دستیابی به آنها اطمینان دارید. اهداف «SMART» را در نظر بگیرید. SMART مخفف موارد زیر است:

محدود به زمان (با مهلت مشخص و در مدت زمان مشخصی انجام شود) با تمرکز بر اهداف SMART، ممکن است موفقیت بیشتری پیدا کنید. و یک «پیروزی» اولیه شما را به سمت تعیین اهداف جدید و بزرگتر سوق می‌دهد. نکات زیر را برای شروع بهبود سلامت کلی خود در نظر بگیرید.

۱. سبزیجات بیشتری بخورید

بررسی مطالعات در سال ۲۰۲۰ نشان می‌دهد که مصرف مقدار کافی میوه و سبزیجات با کاهش خطر ابتلا به موارد زیر مرتبط است:

• بیماری قلبی
• سکته مغزی
• سرطان
• مرگ زودرس

شما مجبور نیستید از خوردن حداقل محصولات کشاورزی به مصرف نه وعده در روز برسید. می‌توانید با خوردن یک وعده سبزیجات در شام، به آرامی شروع کنید. اگر قبلاً این کار را انجام می‌دهید، در هر وعده غذایی یک سبزی یا میوه مصرف کنید.

۲. جایگزین کردن غلات کامل

تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۲۰، مصرف بیشتر غلات کامل را با کاهش خطر ابتلا به موارد زیر مرتبط می‌دانند:

• دیابت
• چاقی
• بیماری‌های قلبی عروقی
• سرطان

با جایگزینی یک غلات تصفیه شده در هر روز با یک غلات کامل، از مقدار کم شروع کنید. به عنوان مثال، اگر معمولاً برای صبحانه غلات می‌خورید، می‌توانید آن را با بلغور جو دوسر جایگزین کنید.

غلات کامل شامل موارد زیر است:

• جو دوسر ساده
• نان و پاستای غلات کامل
• برنج قهوه‌ای و وحشی
• گندم سیاه
• گندم بلغور
• ارزن
• جو
• جو اسپلت
• کینوا
• فارو

غلات تصفیه شده شامل موارد زیر است:

• نان و پاستای سفید
• برنج سفید
• بیشتر غلات صبحانه
• چیپس
• پرتزل
• کراکر

۳. فعال‌تر باشید

وقتی صحبت از ورزش می‌شود، مهم است که فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید. این کار شانس پایبندی شما به آن را افزایش می‌دهد. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید