راه‌های دیگر برای تسکین سوزش سر دل

راه‌های دیگر برای تسکین سوزش سر دل : علاوه بر حذف غذاهایی که ممکن است باعث سوزش سر دل شوند، راه‌های دیگری نیز برای کنترل سوزش سر دل وجود دارد. وزن سالم بدن را حفظ کنید. چاقی با رفلاکس معده مرتبط است. کاهش وزن و حفظ وزن سالم بدن ممکن است علائم رفلاکس معده مانند سوزش سر دل را کاهش دهد.

رژیم غذایی کم کربوهیدرات را امتحان کنید. برخی مطالعات نشان می‌دهند که پیروی از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات ممکن است به کاهش علائم رفلاکس معده کمک کند. کاهش مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده و قندهای افزوده نیز می‌تواند مفید باشد. از دراز کشیدن بعد از غذا خودداری کنید. متخصصان مراقبت‌های بهداشتی اغلب توصیه می‌کنند که افراد مبتلا به رفلاکس معده حداقل 3 ساعت قبل از خواب غذا بخورند. دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا خوردن ممکن است علائم رفلاکس معده مانند سوزش سر دل را بدتر کند.

از یک رژیم غذایی به سبک مدیترانه‌ای پیروی کنید. یک رژیم غذایی مدیترانه‌ای که سرشار از غذاهای فیبردار مانند لوبیا و سبزیجات و همچنین چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و ماهی است، ممکن است به مدیریت علائم رفلاکس معده کمک کند. فعالیت بدنی را افزایش دهید. یک بررسی نشان داد که ورزش به مدت 30 دقیقه و 3 بار در هفته با کاهش خطر ابتلا به رفلاکس معده (GERD) مرتبط است.

سر خود را در رختخواب بالا ببرید. بالا بردن قسمت بالای بدن در حالی که در رختخواب هستید ممکن است به کاهش علائم رفلاکس معده و بهبود الگوهای خواب شما کمک کند. راه‌های بسیار دیگری برای بهبود و مدیریت علائم رفلاکس معده وجود دارد. اگر سوزش سر دل دارید، بهتر است با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی یک برنامه درمانی تهیه کنید.

خلاصه

روش‌های بسیار دیگری وجود دارد که می‌توانید برای مدیریت علائم رفلاکس معده استفاده کنید. یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی می‌تواند به شما در ارائه یک برنامه درمانی که برای شما مناسب‌تر است، کمک کند.

نکته آخر

سوزش سر دل شایع‌ترین علامت مربوط به رفلاکس معده است. این بیماری میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می‌دهد. بسیاری از غذاها می‌توانند با شل کردن اسفنکتر تحتانی مری، عضله‌ای حلقه‌ای شکل که به عنوان مانعی بین مری و معده عمل می‌کند، باعث سوزش سر دل شوند. اگر مرتباً سوزش سر دل را تجربه می‌کنید، سعی کنید برخی از غذاهای موجود در این لیست را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا ببینید آیا علائم شما بهبود می‌یابد یا خیر.

ایده خوبی است که یک دفترچه یادداشت غذایی داشته باشید تا بتوانید پیگیری کنید کدام غذاها باعث سوزش سر دل شما می‌شوند. اگرچه حذف برخی غذاها ممکن است به کنترل سوزش سر دل کمک کند، اما بهتر است با تیم مراقبت‌های بهداشتی خود همکاری کنید تا یک برنامه درمانی جامع برای مدیریت علائم GERD خود تهیه کنید. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید