آیا مصرف روزانه منیزیم اشکالی ندارد؟

آیا مصرف روزانه منیزیم اشکالی ندارد؟ منیزیم به طور کلی در صورت مصرف در محدوده توصیه شده روزانه ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم برای مردان و ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی‌گرم برای زنان، به خوبی تحمل می‌شود (۳۵ منبع معتبر). اگر داروها یا مکمل‌های دیگری مصرف می‌کنید، بهتر است برای جلوگیری از تداخلات دارویی با پزشک یا داروساز صحبت کنید.

سوالات متداول

۱۰ نشانه کمبود منیزیم چیست؟

علائم و نشانه‌های کمبود منیزیم نادر هستند اما ممکن است شامل موارد زیر باشند (۳۵ منبع معتبر):

• کاهش اشتها
• تهوع و استفراغ
• خستگی
• بی‌حسی و سوزن سوزن شدن
• انقباضات و گرفتگی عضلات
• تشنج
• تغییرات شخصیتی
• ریتم‌های غیرطبیعی قلب
• هیپوکلسمی (کمبود کلسیم سرم)
• هیپوکالمی (سطح پتاسیم)

منیزیم برای چه چیزی در زنان مفید است؟

برخی تحقیقات نشان می‌دهد که منیزیم ممکن است به تسکین علائم چندین بیماری که زنان را تحت تأثیر قرار می‌دهد، مانند سندرم پیش از قاعدگی (PMS)، سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) و علائم مرتبط با یائسگی کمک کند (۴۸).

چه کسانی نباید منیزیم مصرف کنند؟

منیزیم ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد. اگر هر یک از این داروها را مصرف می‌کنید، قبل از مصرف مکمل‌های منیزیم با پزشک خود مشورت کنید (35 منبع معتبر):

• آنتی‌بیوتیک‌ها، از جمله:
• دمکلوسیکلین (دکلومایسین)
• داکسی سایکلین (ویبرامایسین)
• سیپروفلوکساسین (سیپرو)
• لووفلوکساسین (لواکوئین)
• بیس‌فسفونات‌ها (برای پوکی استخوان)
• دیورتیک‌ها (برای کاهش آب و نمک اضافی برای شرایطی مانند فشار خون بالا، نارسایی احتقانی قلب و سایر موارد)
• مهارکننده‌های پمپ پروتون (کاهش اسید معده)

خلاصه کلام

منیزیم برای حفظ سلامتی ضروری است و نقش کلیدی در همه چیز از عملکرد ورزشی گرفته تا سلامت قلب و عملکرد مغز ایفا می‌کند. لذت بردن از انواع غذاهای غنی از منیزیم می‌تواند تضمین کند که به اندازه کافی از این ماده مغذی در رژیم غذایی خود دریافت می‌کنید. اسفناج، دانه‌های چیا، کره بادام زمینی و آووکادو چند نمونه از موادی هستند که می‌توانند به اسموتی‌ها، میان وعده‌ها و سایر غذاها اضافه شوند.

برخی از فرمولاسیون‌های مولتی‌ویتامین ممکن است حاوی منیزیم باشند و مکمل‌های منیزیم معمولاً عوارض جانبی ایجاد نمی‌کنند. با این حال، نتایج مطالعات باید با کمی احتیاط تفسیر شوند. پیروی از یک رژیم غذایی متعادل مهم‌تر از تمرکز بر یک ماده مغذی واحد است. به یاد داشته باشید که تضمینی وجود ندارد که منیزیم هیچ یک از نتایج فوق را ارائه دهد. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید