فواید منیزیم برای سلامتی مبتنی بر شواهد

فواید منیزیم برای سلامتی مبتنی بر شواهد : منیزیم می‌تواند به بهبود خلق و خو، خواب، عملکرد ورزشی، تنظیم قند خون و موارد دیگر کمک کند. می‌توانید آن را از مکمل‌ها و در غذاهای خاصی مانند آجیل و سبزیجات برگ‌دار دریافت کنید. از تنظیم سطح قند خون گرفته تا افزایش عملکرد ورزشی، منیزیم برای مغز و بدن شما بسیار مهم است. با این حال، اگرچه در غذاهای مختلفی از سبزیجات برگ‌دار گرفته تا آجیل، دانه‌ها و لوبیا یافت می‌شود، بسیاری از مردم به اندازه کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند.

در اینجا 12 مزیت سلامتی مبتنی بر شواهد منیزیم و چند راه ساده برای افزایش مصرف آن آورده شده است.

1. در صدها واکنش بیوشیمیایی در بدن شما نقش دارد

منیزیم در سراسر بدن شما یافت می‌شود. هر سلول بدن شما حاوی این ماده معدنی است و برای عملکرد به آن نیاز دارد. حدود 60٪ از منیزیم بدن شما در استخوان وجود دارد، در حالی که بقیه در عضلات، بافت‌های نرم و مایعات، از جمله خون است.

یکی از نقش‌های اصلی آن عمل به عنوان یک کوفاکتور – یک مولکول کمکی – در واکنش‌های بیوشیمیایی است که به طور مداوم توسط آنزیم‌ها انجام می‌شود. این ماده در بیش از ۶۰۰ واکنش در بدن شما نقش دارد، از جمله.

ایجاد انرژی: تبدیل غذا به انرژی
تشکیل پروتئین: ایجاد پروتئین‌های جدید از اسیدهای آمینه
نگهداری ژن: کمک به ایجاد و ترمیم DNA و RNA
حرکات عضلانی: کمک به انقباض و آرامش عضلات

تنظیم سیستم عصبی: تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی، که پیام‌ها را در سراسر مغز و سیستم عصبی شما ارسال می‌کنند.

با این وجود، مطالعات نشان می‌دهد که تقریباً ۵۰٪ از بزرگسالان آمریکایی کمتر از مقدار توصیه‌شده روزانه منیزیم دریافت می‌کنند.

خلاصه

منیزیم از صدها واکنش شیمیایی در بدن شما پشتیبانی می‌کند. با این حال، بسیاری از مردم کمتر از نیاز خود دریافت می‌کنند.

درک درستی از میزان مصرف مواد مغذی خود ایجاد کنید

آزمایش ریزمغذی‌های Labcorp OnDemand ممکن است به شما در کشف کمبودهای تغذیه‌ای و تصمیم‌گیری آگاهانه در مورد آنچه می‌خورید کمک کند.

کلینیک‌ها ۵ مایل دورتر (۹۵٪ از ایالات متحده)
پرداخت‌های HSA/FSA پذیرفته می‌شود
پذیرش بدون وقت قبلی
۴.۸ ★ در اپ استور
۲. ممکن است عملکرد ورزشی را افزایش دهد

بسته به فعالیت، ممکن است در طول ورزش به منیزیم بیشتری نسبت به زمان استراحت نیاز داشته باشید. منیزیم به انتقال قند خون به عضلات و دفع لاکتات کمک می‌کند، که می‌تواند در طول ورزش تجمع یابد و باعث خستگی شود.

مطالعات نشان می‌دهد که مکمل‌های منیزیم ممکن است به ویژه برای بهبود عملکرد ورزشی در بزرگسالان مسن و افرادی که کمبود این ماده مغذی دارند مفید باشد. یک مطالعه قدیمی‌تر روی ۲۵۷۰ زن، مصرف بیشتر منیزیم را با افزایش توده عضلانی و قدرت مرتبط دانست. در یک مطالعه در سال ۲۰۱۹، دوچرخه‌سواران مرد حرفه‌ای که به مدت ۳ هفته ۴۰۰ میلی‌گرم منیزیم در روز مصرف کردند، در مقایسه با دوچرخه‌سوارانی که دارونما مصرف کردند، بهبودهایی در ریکاوری عضلات و محافظت از آسیب عضلانی پس از یک مسابقه شدید را تجربه کردند.

با این حال، مطالعات بیشتری مورد نیاز است، زیرا برخی تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل‌ها به ورزشکاران یا افراد فعال با سطح منیزیم کافی کمکی نمی‌کنند.

خلاصه

در چندین مطالعه نشان داده شده است که مکمل‌های منیزیم عملکرد ورزشی را افزایش می‌دهند، اما نتایج متفاوت است.

3. ممکن است با افسردگی مبارزه کند

منیزیم نقش مهمی در عملکرد مغز و خلق و خو دارد؛ سطح پایین آن با افزایش خطر افسردگی مرتبط است. یک بررسی در سال 2020 نشان داد که استرس ممکن است منیزیم را کاهش دهد و حساسیت به استرس و افسردگی را افزایش دهد. علاوه بر این، مکمل این ماده معدنی ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کند.

در یک مطالعه کوچک 8 هفته‌ای، مصرف 500 میلی‌گرم منیزیم روزانه منجر به بهبود قابل توجه علائم افسردگی در افرادی شد که کمبود این ماده معدنی داشتند. بعلاوه، یک مطالعه ۶ هفته‌ای روی ۱۲۶ نفر نشان داد که مصرف ۲۴۸ میلی‌گرم منیزیم در روز، صرف نظر از وضعیت منیزیم، علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد.

خلاصه

کمبود منیزیم ممکن است با افسردگی مرتبط باشد. به همین دلیل، مکمل‌ها ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کنند.

۴. ممکن است از سطح قند خون سالم پشتیبانی کند

مطالعات نشان می‌دهد که حدود ۴۸٪ از افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ سطح منیزیم خون پایینی دارند که ممکن است توانایی بدن در تنظیم موثر سطح قند خون را مختل کند. علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که منیزیم بیشتری مصرف می‌کنند، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ کمتری دارند. طبق یک بررسی، مکمل‌های منیزیم به افزایش حساسیت به انسولین، که یک عامل کلیدی در کنترل قند خون است، کمک می‌کنند.

بررسی دیگری گزارش داد که مکمل‌های منیزیم سطح قند خون و حساسیت به انسولین را در افراد در معرض خطر دیابت نوع ۲ بهبود می‌بخشند. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید