آیا روغن نارگیل می تواند یبوست را درمان کند؟

آیا روغن نارگیل می تواند یبوست را درمان کند؟ روغن نارگیل ممکن است اثر ملین داشته باشد. طرفداران، مانند وبلاگ نویس Hybrid Rasta Mama، ادعا می کنند که روغن نارگیل ممکن است متابولیسم را افزایش دهد و به عبور سریعتر غذا از بدن کمک کند. این ممکن است به معنای حرکات روده مکرر و کوچکتر و نرمتر باشد. توجه به این نکته مهم است که بسیاری از اطلاعاتی که به صورت آنلاین در مورد روغن نارگیل پیدا می کنید توسط علم پشتیبانی نمی شود. در حالی که یک مطالعه حیوانی نشان داد که این ماده ممکن است سطح کلسترول خون را بهبود بخشد، بسیاری از ادعاهای دیگری که کشف خواهید کرد بی اساس هستند یا نیاز به مطالعه بیشتری دارند.

این به چه معناست؟ بیشتر چیزهایی که پیدا می کنید داستان های شخصی در انجمن های مختلف است. هیچ تحقیق علمی اختصاصی در مورد اینکه چگونه روغن نارگیل ممکن است به یبوست کمک کند وجود ندارد.

نحوه استفاده

ابتدا باید برچسب روغن نارگیل را به دقت بخوانید. بسیاری از گونه ها تصفیه می شوند، که برخی از مزایای سلامتی فرضی را در کارخانه فرآوری حذف می کند. در عوض به دنبال روغن نارگیل بکر ارگانیک باشید. همچنین ممکن است روی برچسب آن را تصفیه نشده نامیده شود. این نوع روغن فرآوری نشده است، بنابراین تمام خوبی ها و ریزمغذی ها حفظ شده است. ممکن است در داروخانه محلی خود با پاک کننده های مختلف نارگیل برخورد کنید. برای بهره مندی از مزایای روغن نارگیل با پاکسازی کامل، لزوماً نیازی به انجام همه چیز یا هیچ چیز ندارید. در عوض، پروژه سلامت روده پیشنهاد می کند هر روز یک قاشق غذاخوری همراه با وعده های غذایی خود بخورید. برخی افراد به اندازه چهار تا شش قاشق غذاخوری مصرف می کنند.

روغن نارگیل را چگونه مصرف می کنید؟ اگر دمای اتاق شما کمتر از 76 درجه فارنهایت (24 درجه سانتیگراد) باشد، اغلب به شکل جامد است. در اینجا چند گزینه وجود دارد:

روغن جامد یا نیمه جامد را در دهان خود قرار دهید و بگذارید ذوب شود.
آن را روی اجاق گاز با حرارت ملایم ذوب کرده و میل کنید.

همچنین می توانید آن را روی یا در سایر غذاهایی که می خورید قرار دهید:

با روغن نارگیل به جای روغن های دیگر مانند زیتون یا کانولا بپزید.
از روغن نارگیل در قهوه یا چای خود استفاده کنید.
هر روز صبح روغن نارگیل را در بلغور جو دوسر یا ماست خود بریزید.
روغن نارگیل را به اسموتی ها اضافه کنید.
پاپ کورن خود را به جای کره با روغن نارگیل پر کنید.

مهم نیست که چه کاری انجام می دهید، روغن نارگیل را به آرامی وارد رژیم غذایی خود کنید. مصرف بیش از حد زودرس می تواند باعث سوء هاضمه، گرفتگی معده یا حتی اسهال شود. ممکن است بخواهید در هر وعده غذایی فقط با یک قاشق چای خوری شروع کنید و از همانجا بسازید. برای مشاهده هرگونه تغییر در یبوست خود که ممکن است به شما در تنظیم مقدار مصرفی خود کمک کند، یک دفتر خاطرات داشته باشید.

سایر درمان های خانگی یبوست

روغن نارگیل تنها راه درمان یبوست نیست. کارهای بسیار دیگری نیز وجود دارد که می توانید برای به حرکت درآوردن همه چیز انجام دهید.

فیبر بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. وقتی فیبر بیشتری می خورید، مدفوع سنگین تر می شود و سریعتر از روده عبور می کند. انتخاب های خوب شامل میوه ها و سبزیجات تازه است. حبوبات و نان های سبوس دار نیز سرشار از فیبر هستند. خوردن حدود 14 گرم فیبر به ازای هر 1000 کالری در روز را در نظر بگیرید. حداقل 20 گرم در روز را به آرامی طی چند هفته مصرف کنید تا از گاز و نفخ جلوگیری کنید.
فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. ورزش به روده شما کمک می کند تا فعال تر شود. پزشک شما ممکن است بتواند یک برنامه ورزشی خوب برای شما پیشنهاد کند. پیاده روی انتخاب خوبی برای مبتدیان است.
اگر نیاز به رفتن دارید، بروید. تمایلات خود را برای اجابت مزاج نادیده نگیرید. در حالی که در آن هستید، هنگام رفتن به حمام وقت بگذارید. عجله ممکن است به شما اجازه ندهد که روده خود را به طور کامل تخلیه کنید و ممکن است منجر به یبوست بیشتر شود.
آب بیشتری بنوشید. مایعات و هیدراته ماندن مناسب می تواند به مدفوع شما کمک کند تا راحت تر از روده ها عبور کند.
برنامه ای برای دستشویی رفتن ایجاد کنید. ممکن است در ابتدا طبیعی به نظر نرسد، اما سعی کنید یک تایمر تنظیم کنید و زمان بگذارید. اجابت مزاج بعد از غذا ممکن است برای شما آسان تر باشد. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید