راه های طبیعی و نکاتی برای نرم کردن مدفوع

راه های طبیعی و نکاتی برای نرم کردن مدفوع : تغییرات رژیم غذایی، از جمله افزایش مصرف آب و فیبر، ممکن است به نرم شدن مدفوع و کاهش یبوست کمک کند. ورزش و درمان های خانگی نیز ممکن است کمک کننده باشد. یبوست یکی از شایع ترین مشکلات گوارشی در سراسر جهان است. بر اساس منبع معتبر موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی (NIDDK) در ایالات متحده، از هر 100 نفر 16 نفر را مبتلا می کند.

بسیاری از افراد برای نرم کردن مدفوع خود به راه حل های بدون نسخه مراجعه می کنند، اما این راه حل ها ممکن است عوارض جانبی ناخواسته ای به همراه داشته باشد، مانند:

اسهال
گرفتگی
حالت تهوع
نفخ
گاز

خوشبختانه، برخی از داروهای طبیعی ممکن است به نرم شدن مدفوع شما کمک کنند. برای یادگیری بیشتر به خواندن ادامه دهید.

فیبر بیشتری بخورید

دریافت فیبر کافی در رژیم غذایی ممکن است به نرم شدن مدفوع و تسکین یبوست کمک کند.

دو نوع فیبر وجود دارد:

فیبر محلول رطوبت غذا را جذب می کند و قوام ژل مانندی ایجاد می کند. این امر قوام مدفوع شما را بهبود می بخشد، که می تواند به دفع راحت تر آن کمک کند.
فیبر نامحلول بدون حل شدن در دستگاه گوارش شما حرکت می کند. این مدفوع را حجیم می کند و دفعات اجابت مزاج را افزایش می دهد.
دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها در سال های 2020 تا 2025 توصیه می کند که زنان بالغ روزانه 22 تا 28 گرم (گرم) منبع قابل اعتماد فیبر و مردان بالغ 28 تا 34 گرم فیبر دریافت کنند.

برخی از غذاهای دارای فیبر بالا که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید ممکن است شامل موارد زیر باشد:

حبوبات
پاپ کورن
آجیل
تمشک
سیب
هویج
بلغور جو دوسر
آجیل
دانه ها
دانه کتان
آب بیشتری بنوشید

ننوشیدن آب کافی ممکن است منجر به کم آبی بدن شود که می تواند باعث یبوست شود. هنگامی که مدفوع هنگام ورود به روده بزرگ، محتوای آب کافی نداشته باشد، سفت، کلوخه و احتمالاً دردناک می شود. به گفته منبع معتبر NIDDK، نوشیدن مایعات کافی، به ویژه آب، می تواند به پیشگیری یا تسکین یبوست کمک کند. شاید در مورد قانون هشت لیوان در روز شنیده باشید، اما این یک حقیقت جهانی نیست. افراد مختلف نیازهای هیدراتاسیون متفاوتی دارند.

آکادمی ملی پزشکی توصیه می کند که مردان بالغ روزانه 3.7 لیتر (L) منبع قابل اعتماد و زنان بالغ 2.7 لیتر آب دریافت کنند. این شامل آب از غذا نیز می شود. با این حال، در اینجا یک قانون کلی وجود دارد که باید رعایت کنید: اگر ادرار شما زرد تیره، کم حجم و نادر است، مایعات کافی دریافت نمی کنید و ممکن است در حال حاضر دچار کم آبی شده باشید.

ورزش منظم داشته باشید

ورزش منظم ممکن است به رفع یبوست کمک کند. همانطور که حرکت می کنید، بدن شما مدفوع را نیز از طریق روده به حرکت در می آورد. علاوه بر تسکین لحظه ای، ورزش ممکن است به شما کمک کند وزن مناسب خود را حفظ کنید. داشتن اضافه وزن یا چاقی یک عامل خطر رایج برای مشکلات گوارشی، مانند یبوست است. دستورالعمل های فعالیت بدنی برای آمریکایی ها توصیه می کند که بزرگسالان حداقل 150 تا 300 دقیقه در هفته ورزش با شدت خفیف تا متوسط یا 75 دقیقه در هفته ورزش با شدت بالا داشته باشند. درباره 7 تمرین برای کمک به رفع یبوست بیشتر بدانید. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید