بازسازی بدن: از دست دادن چربی و به دست آوردن عضله

بازسازی بدن: از دست دادن چربی و به دست آوردن عضله : افزایش مصرف پروتئین و گنجاندن تمرینات قدرتی در روتین می تواند به کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی کمک کند. همچنین ممکن است متابولیسم شما را افزایش دهد و به محافظت در برابر برخی از شرایط مزمن کمک کند. اکثر افرادی که سعی در کاهش وزن دارند بدنی مرتب و در عین حال خوش اندام می خواهند.

اغلب، برنامه های کاهش وزن سنتی به جای عضله سازی، بر کاهش چربی بدن و زدن اعداد کمتر روی ترازو تمرکز می کنند. ترکیب مجدد بدن رویکردی برای کاهش وزن است که بر اهمیت نه تنها از دست دادن چربی بلکه به دست آوردن عضله در همان زمان تاکید می کند. جدای از کاهش چربی، استفاده از تکنیک های بازسازی بدن ممکن است به افزایش قدرت و افزایش تعداد کالری هایی که در طول روز می سوزانید کمک کند. این مقاله به تعریف بازسازی بدن می پردازد و مزایای آن برای سلامتی و نحوه شروع یک رژیم بازسازی بدن را مورد بحث قرار می دهد.

ترکیب مجدد بدن چیست؟

ترکیب بدن به مقدار چربی و توده بدون چربی (عضله، استخوان و آب) در بدن شما اشاره دارد. تجزیه و تحلیل ترکیب بدن درک بهتری از سلامتی نسبت به سایر روش‌های غربالگری که فقط وزن و قد را شامل می‌شوند، مانند شاخص توده بدنی (BMI) به دست می‌دهد. این به این دلیل است که درصد چربی بدن شما در رابطه با توده عضلانی شما بهتر از وزن یا BMI منعکس کننده سلامت کلی شما است. بنابراین، ترکیب مجدد بدن به جای وزن بر ترکیب بدن تمرکز دارد. بر خلاف یک رژیم غذایی استاندارد، بازسازی بدن یک سبک زندگی است که در آن تکنیک های تناسب اندام و تغذیه منجر به تغییرات مفیدی در نسبت چربی به عضله بدن شما می شود.

Recomposition به معنای “تشکیل چیزی دوباره یا به روشی دیگر” است، از این رو اصطلاح “بازترکیب بدن” است. اگرچه ترکیب مجدد بدن برای مدتی طولانی توسط ورزشکاران و وزنه برداران مورد استفاده قرار گرفته است، اما اخیراً با کسانی که صرفاً سعی در تناسب اندام و کاهش چربی دارند، مورد توجه قرار گرفته است.

بازسازی بدن چیزی بیش از کاهش وزن است

به طور معمول، افراد هنگام تلاش برای کاهش وزن از یک ترازو برای سنجش پیشرفت خود استفاده می کنند. اگر عدد روی ترازو کاهش یابد، اکثر رژیم‌داران موفقیت را استنباط می‌کنند. با این حال، مشکل استفاده از ترازو به عنوان تنها روش برای ردیابی پیشرفت شما این است که اکثر ترازوها بین کاهش چربی و از دست دادن عضله تفاوتی قائل نمی شوند، که عامل مهمی در اندازه گیری سلامتی است.

داشتن چربی بیش از حد بدن با تعدادی از مشکلات سلامتی مرتبط است و ممکن است خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت، سرطان و بیماری های قلبی را افزایش دهد. در مقابل، داشتن نسبت سالم توده عضلانی به چربی بدن می تواند سلامت شما را بهبود بخشد و در عین حال خطر ابتلا به بیماری های فوق را کاهش دهد.

اگر به درستی انجام شود، ترکیب مجدد بدن، آرایش بدن شما را تغییر می دهد تا چربی کمتر و عضلات بیشتری داشته باشید. جالب توجه است، ترجیح دادن تکنیک‌های بازسازی بدن نسبت به سایر روش‌های کاهش وزن ممکن است به کاهش وزن بسیار کندتر یا عدم کاهش وزن به دلیل افزایش همزمان عضله منجر شود. با این حال، برخلاف تصور عمومی، نسبت عضله به چربی بهترین شاخص سلامت و تناسب اندام است، نه وزن بدن.

به علاوه، افزایش توده عضلانی میزان متابولیسم در حالت استراحت (RMR) شما را افزایش می دهد، به این معنی که در هنگام استراحت کالری بیشتری می سوزانید.

خلاصه

به جای کاهش وزن، ترکیب مجدد بدن بر کاهش چربی بدن و همزمان افزایش توده عضلانی تمرکز دارد.

بازسازی بدن چگونه عمل می کند؟

بازسازی بدن: از دست دادن چربی و به دست آوردن عضله : از آنجایی که بازسازی بدن بیشتر یک سبک زندگی است تا یک رژیم، هیچ پروتکل مشخصی وجود ندارد. در عوض، کسانی که می خواهند در حین سوزاندن چربی عضله به دست آورند، باید متعهد به تغییر رژیم غذایی و رژیم های ورزشی خود به روش هایی باشند که بازسازی بدن را تسهیل کند. به جای ردیابی وزن روی ترازو، باید نتایج را با اندازه‌گیری دور بدن و اندازه‌گیری چربی بدن از طریق روش‌هایی مانند کولیس چین‌خوردگی ارزیابی کنید. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید