نکاتی برای داشتن وزن سالم

نکاتی برای داشتن وزن سالم : وزن ایده آل شما به عوامل مختلفی از جمله قد، سن، جنس و شرایط سلامت زمینه ای بستگی دارد. برخی از نکات ممکن است به شما در دستیابی به اهداف وزنی خود به روشی پایدار، ایمن و سالم کمک کند. غیر معمول نیست که روی ترازو قدم بگذارید و فکر کنید که آیا وزن مناسبی دارید یا خیر. وزن بدن شما ممکن است به طرق مختلف بر سلامت شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، داشتن کمبود وزن یا اضافه وزن ممکن است خطر ابتلا به بیماری را افزایش دهد و سلامت روان و کیفیت کلی زندگی شما را کاهش دهد.

با این حال، درک این نکته مهم است که سلامت کلی شما را نمی توان تنها با وزن بدن اندازه گیری کرد. به خواندن ادامه دهید تا در مورد اینکه حفظ وزن سالم به چه معناست و نکاتی برای کاهش وزن و افزایش وزن ایمن بیشتر بدانید.

وزن ایده آل برای شما چیست؟

وزن با اندازه بدن در نوسان است، بنابراین وزن بدن «ایده‌آل» برای همه افراد وجود ندارد. با توجه به منبع معتبر موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی، چندین عامل ممکن است بر وزن بدن شما تأثیر بگذارد. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

سبک زندگی و عادات غذایی
سن
شرایط بهداشتی زمینه ای
ژنتیک
مصرف داروهای خاص
دور کمر، درصد چربی بدن و توزیع چربی بدن نیز ممکن است به تعیین سالم ترین محدوده وزن شما کمک کند.

وزن بدن تنها یک تکه از یک پازل بزرگ است

بهترین محدوده وزن بدن شما، محدوده ای است که سلامت جسمی و روانی مطلوب را ارتقا دهد. در وزن بدن سالم، باید احساس قدرت، انرژی و اعتماد به نفس داشته باشید. مهم است که به یاد داشته باشید که وزنی که ممکن است فکر کنید یک وزن “عالی” یا “هدف” است ممکن است برای نوع بدن شما واقعی یا سالم نباشد. اگر مطمئن نیستید که وزن سالم برای شما چگونه است، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا متخصص تغذیه صحبت کنید. آنها می توانند بر اساس عواملی مانند سن، قد، نوع بدن و اهداف سلامتی، محدوده وزنی واقعی را به شما ارائه دهند.

به یاد داشته باشید، وزن بدن شما تنها یک شاخص سلامتی است. برخی دیگر از شاخص های سلامت نیز عبارتند از:

رژیم غذایی
سلامت روان
توده عضلانی
سطح قند خون
سطح چربی خون

وزن بدن چگونه اندازه گیری می شود؟

شاخص توده بدنی (BMI) رایج ترین ابزاری است که برای ارزیابی وزن بدن استفاده می شود. از قد و وزن شما استفاده می کند تا یک مقدار عددی به شما بدهد که در دسته بندی های زیر طبقه بندی می شود منبع مورد اعتماد:

طبقه بندی محدوده BMI
کمتر از 16.5 به شدت کم وزن است
16.5-18.4 کم وزنی
18.5-24.9 وزن طبیعی
25-29.9 اضافه وزن
30-34.9 چاق کلاس I
35-39.9 چاق کلاس II
40 یا بیشتر چاق کلاس III

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) اشاره می‌کند که اعداد BMI ممکن است به تخمین میزان چربی بدن شما کمک کند. همچنین ممکن است به پیش بینی بیماری مزمن و خطر مرگ و میر مرتبط با کمبود وزن و وضعیت منبع مطمئن اضافه وزن کمک کند. با این حال، اعداد BMI نباید تنها ابزار تشخیصی مورد استفاده برای تعیین سلامت یا سطح چربی بدن شما باشد. BMI بسیاری از عوامل دیگر را که می تواند بر وزن سالم بدن شما تأثیر بگذارد، محاسبه نمی کند، مانند:

جنسیت
قاب بدن
سن
قومیت
توده استخوانی
توده عضلانی
توده چربی
توزیع چربی

نکاتی برای داشتن وزن سالم : BMI باید با آزمایش خون و اندازه گیری نسبت دور کمر به باسن و درصد چربی بدن ترکیب شود تا وزن مطلوب بدن شما به طور دقیق ارزیابی شود. این به این دلیل است که فردی با حجم عضلانی بالا ممکن است علیرغم داشتن سطح چربی بدن سالم به اشتباه به عنوان اضافه وزن یا چاق طبقه بندی شود. به طور مشابه، فردی با مقدار زیادی چربی بدن در اطراف کمر خود ممکن است در معرض خطر بالای بیماری های مزمن باشد، اما همچنان به دلیل وزن و قد کل بدن، به عنوان دارای BMI سالم طبقه بندی می شود. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید