ممکن است احتباس آب را تجربه کنید

ممکن است احتباس آب را تجربه کنید : کاهش وزن یک فرآیند خطی نیست – پر از قله ها و دره ها است. برخی از روزها ممکن است وزن کم کنید، برخی روزها ممکن است وزن خود را افزایش دهید و برخی روزها ممکن است وزن شما اصلاً تغییر نکند. بخشی از دلیل نوسان وزن شما به دلیل جابجایی مایعات یا احتباس آب است.

ممکن است به دلایلی آب را در خود نگه دارید، از جمله:

• سدیم. خوردن یک وعده غذایی با سدیم بالا می تواند باعث شود کلیه های شما آب را حفظ کنند و در نتیجه وزن را افزایش دهند.
• استرس استرس چه ناشی از تغییرات عمده زندگی باشد، چه مسائل مربوط به روابط یا مشکلات مالی، می تواند هورمون هایی را که باعث احتباس آب می شوند، افزایش دهد .
• قاعدگی. احتباس آب و نفخ در طول چرخه قاعدگی رایج است.
• کراتین در حالی که کراتین به طور موثر قدرت و قدرت عضلانی را افزایش می دهد، می تواند به طور موقت مقدار آب را در سلول های عضلانی شما افزایش دهد
• داروها برخی از داروها، مانند داروهای کاهش فشار خون، کنترل قند خون و مدیریت التهاب، می توانند باعث احتباس مایعات شوند.
• احتباس آب در این موارد فقط موقتی است و خود به خود از بین می رود.

خلاصه

وعده‌های غذایی با سدیم بالا، استرس، قاعدگی، مکمل‌های کراتین یا برخی داروها می‌توانند باعث احتباس موقت مایعات شوند، که ممکن است شما را به این باور برساند که وزن کم نمی‌کنید.

ممکن است به فلات کاهش وزن رسیده باشید

بیشتر کاهش وزن در 4 تا 6 هفته اول محدودیت کالری اتفاق می افتد. این کاهش وزن در افرادی که از رژیم کم کربوهیدرات یا کتو پیروی می کنند سریعتر از افرادی که رژیم کم چربی را به دلیل از دست دادن کربوهیدرات های ذخیره شده و آب دنبال می کنند اتفاق می افتد. با گذشت زمان، کاهش وزن ممکن است باعث کند متابولیسم شما شود و به طور قابل توجهی سرعت کاهش وزن شما را کاهش دهد. کاهش وزن شما حتی ممکن است پس از ماه‌ها محدود کردن کالری‌هایتان به حدی برسد. با این حال، این کاهش متابولیسم به طور کلی به اندازه کافی قابل توجه نیست که باعث کاهش وزن شما شود. در عوض، فلات کاهش وزن که در آن کاهش وزن کم یا بدون کاهش وزن را تجربه می‌کنید، زمانی اتفاق می‌افتد که کالری بیشتری نسبت به مصرف منظم خود مصرف می‌کنید.

به عبارت دیگر، اگرچه ممکن است فکر کنید کالری کمتری نسبت به کالری که در روز می سوزانید مصرف می کنید، ممکن است بیشتر مصرف کنید. بنابراین، می‌تواند به ردیابی کالری‌های خود برای حداقل ۱ هفته کمک کند تا مشخص شود که آیا کالری دریافتی شما بر اساس نیاز شما خیلی زیاد است یا خیر. به یاد داشته باشید که با کاهش وزن، بر اساس عواملی مانند سن، جنسیت و سطح فعالیت، باید به طور مداوم کالری دریافتی خود را تنظیم کنید. اگر متوجه می‌شوید که کمبود کالری دارید، عوامل دیگری مانند استرس یا کمبود خواب می‌توانند هورمون‌هایی را افزایش دهند که می‌توانند از کاهش وزن جلوگیری کرده و حتی افزایش وزن را افزایش دهند.

خلاصه

فلات کاهش وزن معمولاً پس از چندین ماه محدود کردن کالری شما اتفاق می افتد. برای کاهش وزن مداوم، ممکن است لازم باشد کالری های خود را پیگیری کنید تا مطمئن شوید که کمبود کالری خود را حفظ می کنید.

هر چند وقت یک بار باید خود را وزن کنید؟

ممکن است احتباس آب را تجربه کنید : وزن کردن خود راه خوبی برای نظارت بر پیشرفت شما است. همچنین می‌تواند این ایده را تقویت کند که عواملی مانند رژیم غذایی و ورزش شما را به هدف کاهش وزن نزدیک‌تر می‌کنند، در حالی که دیگران، مانند کمبود خواب و استرس بیش از حد، شما را دورتر می‌کنند. در واقع، به نظر می‌رسد افرادی که خود را وزن می‌کنند و رفتارهای خود نظارتی دیگری مانند پیگیری رژیم غذایی و ورزش انجام می‌دهند، هم در کاهش وزن و هم در حفظ وزن در بلندمدت موفق‌تر هستند.

علیرغم نوسانات وزن روزانه که ممکن است به دلیل عواملی مانند احتباس آب رخ دهد، اکثر تحقیقات نشان می دهد که وزن کردن روزانه برای کاهش وزن و حفظ وزن موثرتر از وزن گیری هفتگی یا ماهانه است. این ممکن است به این دلیل باشد که افرادی که خود را بیشتر وزن می‌کنند، بیشتر درگیر رفتارهای سالمی مانند خواندن برچسب‌های تغذیه، خوردن غلات کامل، نوشیدن کمتر نوشابه و ورزش شدید هستند.

در حالی که وزن کردن خود به شدت با تصویر ضعیف بدن، اختلال در غذا خوردن یا اضطراب مرتبط نیست، برخی از افراد ممکن است این اثرات را تجربه کنند. اگر متوجه شدید که وزن کردن روزانه یا حتی هفتگی منجر به دلسردی یا رفتارهای وسواسی می شود، شاید بهتر باشد پیشرفت خود را به روش های دیگر زیر نظر داشته باشید. در هر صورت، به یاد داشته باشید که وزن شما همیشه شاخص قابل اعتمادی برای سلامت شما نیست. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید