فروشگاه لاغری شاپ |
admin 
چگونه می توانید وزن کم کنید : اگر در حال از دست دادن اینچ هستید اما وزن خود را حفظ می کنید و به طور منظم تمرینات قدرتی انجام می دهید، ممکن است در واقع در حال از دست دادن چربی و عضله سازی باشید. فرآیند عضله سازی و از دست دادن چربی به طور همزمان، بازسازی بدن نامیده می شود. اکثر ترازوها بین میزان چربی بدن و عضله شما تفاوتی قائل نمی شوند. به عنوان مثال، دو نفر می توانند 150 پوند (68 کیلوگرم) وزن داشته باشند اما نسبت چربی و عضله بدن کاملاً متفاوت هستند.
در این مثال، فردی که نسبت عضله به چربی بدن بالاتری دارد، احتمالاً لباس‌های کوچک‌تری می‌پوشد و اندازه‌های بدن کوچک‌تری دارد، زیرا عضله متراکم‌تر است و فضای کمتری نسبت به چربی بدن اشغال می‌کند. تمرینات قدرتی همراه با رژیم غذایی کم کالری و پروتئین بالا باعث افزایش عضله و از دست دادن چربی می شود که منجر به بازسازی بدن می شود. افزایش همزمان عضله و کاهش چربی می تواند منجر به کاهش وزن یا کاهش وزن بسیار کندتر در طول زمان شود.
این یکی از دلایلی است که هنگام تلاش برای کاهش وزن نباید تنها به ترازو برای اندازه گیری پیشرفت خود تکیه کنید. علاوه بر این، نسبت عضله به چربی نسبت به وزن بدن شما نشانگر سلامتی بهتری است. در حالی که کاملاً دقیق نیست، می توانید چربی بدن و توده عضلانی خود را در خانه با استفاده از مقیاس چربی بدن اندازه گیری کنید. ترازو چربی بدن مانند یک ترازو معمولی حمام است، اما ترکیب بدن شما را با ارسال یک سیگنال الکتریکی ضعیف از بدن شما تخمین می زند.
خلاصه
وزن بدن شما تمام ماجرا را بیان نمی کند. شما ممکن است همزمان در حال ساخت عضله و از دست دادن چربی از طریق فرآیندی به نام بازسازی بدن باشید. برخی از روزها ممکن است وزن کم کنید، برخی روزها ممکن است وزن خود را افزایش دهید و برخی روزها ممکن است وزن شما اصلاً تغییر نکند. بخشی از دلیل نوسان وزن شما به دلیل جابجایی مایعات یا احتباس آب است.
ممکن است به دلایلی آب را در خود نگه دارید، از جمله:
- سدیم. خوردن یک وعده غذایی با سدیم بالا می تواند باعث شود کلیه های شما آب را حفظ کنند و در نتیجه وزن را افزایش دهند.
- استرس استرس چه ناشی از تغییرات عمده زندگی باشد، چه مسائل مربوط به روابط یا مشکلات مالی، می تواند هورمون هایی را که باعث احتباس آب می شوند، افزایش دهد.
- قاعدگی. احتباس آب و نفخ در طول چرخه قاعدگی رایج است.
- کراتین در حالی که کراتین به طور موثر قدرت و قدرت عضلانی را افزایش می دهد، می تواند به طور موقت مقدار آب را در سلول های عضلانی شما افزایش دهد.
- داروها برخی از داروها، مانند داروهای کاهش فشار خون، کنترل قند خون و مدیریت التهاب، می توانند باعث احتباس مایعات شوند.
- احتباس آب در این موارد فقط موقتی است و خود به خود از بین می رود.
خلاصه
چگونه می توانید وزن کم کنید : وعده‌های غذایی با سدیم بالا، استرس، قاعدگی، مکمل‌های کراتین یا برخی داروها می‌توانند باعث احتباس موقت مایعات شوند، که ممکن است شما را به این باور برساند که وزن کم نمی‌کنید.
ممکن است به فلات کاهش وزن رسیده باشید
بیشتر کاهش وزن در 4 تا 6 هفته اول محدودیت کالری اتفاق می افتد. این کاهش وزن در افرادی که از رژیم کم کربوهیدرات یا کتو پیروی می کنند سریعتر از افرادی که رژیم کم چربی را به دلیل از دست دادن کربوهیدرات های ذخیره شده و آب دنبال می کنند اتفاق می افتد. (منبع)
برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید
