تفاوت بین کاهش وزن و کاهش چربی

تفاوت بین کاهش وزن و کاهش چربی : کاهش وزن به کاهش وزن کلی بدن در اثر کاهش ماهیچه، آب و چربی اشاره دارد. کاهش چربی به کاهش وزن فقط از طریق چربی اشاره دارد و هدفی خاص تر و سالم تر از کاهش وزن عمومی است. تشخیص اینکه آیا از چربی یا عضله وزن کم می‌کنید ممکن است دشوار باشد.

به خواندن ادامه دهید تا در مورد اینکه چرا کاهش چربی مهمتر از کاهش وزن است، چگونه می توانید تفاوت بین این دو را تشخیص دهید و نکاتی برای کاهش چربی و حفظ عضلات بیشتر بدانید.

راه هایی برای تشخیص اینکه آیا در حال از دست دادن چربی هستید یا خیر

در سفر کاهش وزن، ممکن است پیشرفت کاهش وزن خود را با استفاده از ترازو پیگیری کنید. در حالی که این می تواند مفید باشد، اکثر ترازوها بین کاهش چربی و کاهش عضله تفاوتی قائل نمی شوند. مقیاس چربی بدن می تواند تصویر دقیق تری از ترکیب بدن شما با اندازه گیری درصد چربی و عضله شما ارائه دهد. همچنین می‌توانید از کولیس‌های پوستی برای تخمین درصد چربی بدن خود استفاده کنید، اما این کار برای اطمینان از دقت نیاز به تمرین دارد.

• تنظیم سطح قند خون سالم
• حفظ سطح چربی سالم مانند تری گلیسیرید و کلسترول در خون
• کنترل التهاب

مطالعات منبع معتبر نسبت چربی به عضله (چربی بیشتر از ماهیچه) را با بیماری های مزمن مرتبط دانسته اند، مانند:

• سندرم متابولیک
• بیماری قلبی
• دیابت

حفظ توده عضلانی همچنین ممکن است خطر از دست دادن عضله مرتبط با افزایش سن را کاهش دهد که می تواند منجر به ضعف و ناتوانی بالقوه شود. علاوه بر این، هرچه عضلات بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری در زمان استراحت می سوزانید. بسته به عواملی مانند ترکیب بدن، زنان ممکن است به مقدار متفاوتی کالری نسبت به مردان نیاز داشته باشند. کاهش وزن به شکل عضله می‌تواند تعداد کالری‌هایی را که در حالت استراحت می‌سوزانید کاهش دهد، و باعث می‌شود هر وزنی که به شکل چربی از دست می‌دهید دوباره به دست آورید.

چگونه چربی از دست بدهیم و عضله را حفظ کنیم یا به دست آوریم

چند کار وجود دارد که می توانید برای کاهش وزن به شکل چربی و حفظ یا افزایش توده عضلانی انجام دهید.

مقدار زیادی پروتئین بخورید

پروتئین یک ماده مغذی مهم برای انواع عملکردهای بدن است. ساخت آنزیم هایی ضروری است که به موارد زیر کمک می کنند:

• هضم و تولید انرژی
• تنظیم تعادل مایعات
• حمایت از سلامت ایمنی

پروتئین همچنین برای حفظ عضله و حمایت از رشد عضلانی جدید، به ویژه هنگام کاهش وزن، مهم است. یک رژیم غذایی با پروتئین بالا با افزایش از دست دادن چربی و در عین حال حفظ توده بدون چربی همراه است. علاوه بر این، مطالعات 6 تا 12 ماهه نشان داد که یک رژیم غذایی با پروتئین بالا ممکن است از افزایش مجدد وزن پس از کاهش وزن نیز جلوگیری کند.

(منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید