فواید B12 برای سلامتی

فواید B12 برای سلامتی : مصرف ویتامین B12 برای رژیم غذایی شما ضروری است. ویتامین B12 به عملکردهای حیاتی بدن شما کمک می کند، از جمله:

• تشکیل و تقسیم گلبول های قرمز
• محافظت از سیستم عصبی شما
• سنتز DNA شما
• انرژی دادن به بدن شما

برای حفظ این عملکردهای مهم بدن به ویتامین B12 زیادی نیاز ندارید. اگر بالغ هستید، مصرف روزانه ویتامین B12 شما باید حدود 2.4 میکروگرم در روز باشد.

کودکان به ویتامین B12 کمتری نیاز دارند. به عنوان مثال، یک نوزاد بین 7 تا 12 ماهه تنها به 0.5 میکروگرم در روز نیاز دارد. یک کودک بین 4 تا 8 سال تنها به 1.2 میکروگرم در روز نیاز دارد.

یک بررسی در سال 2017 از 18 مطالعه منبع مورد اعتماد نشان داد که کمبود B12 در میان جمعیت های خاص شایع تر است، به شرح زیر:

• 62 درصد از زنان باردار کمبود داشتند
• 25 تا 86 درصد کودکان دچار کمبود بودند
• 21 تا 41 درصد از نوجوانان کمبود داشتند
• 11 تا 90 درصد از افراد مسن دچار کمبود بودند

درک درستی از مصرف مواد مغذی خود ایجاد کنید

خطرات و عوارض

عوارض و شرایط رایج ناشی از کمبود B12 شامل کم خونی، اختلالات عصبی و ناتوانی در تقسیم سلولی است.

اگر ویتامین B12 کافی در بدن خود ندارید، ممکن است علائم زیر را نیز تجربه کنید:

• آسیب عصبی
• خستگی
• سوزن سوزن شدن در دست و پا
• بی حسی
• ضعف
• تاری دید
• تب
• تعریق بیش از حد
• مشکلات راه رفتن
• مشکلات گوارشی
• درد زبان

اگر این علائم را تجربه کردید، با پزشک خود صحبت کنید. پزشک ممکن است نیاز به انجام برخی آزمایشات داشته باشد تا مشخص کند که آیا سطح B12 شما طبیعی است یا خیر.

گیاهخواران و وگان ها باید همیشه مراقب مصرف B12 خود باشند. این ویتامینی است که برای بدن بسیار مهم است و ممکن است در افرادی که گوشت نمی خورند کمبود داشته باشد.

شما می توانید ویتامین B12 را از غذاهای حیوانی مانند لبنیات و تخم مرغ یا از غذاهای غنی شده دریافت کنید. قارچ ها و جلبک ها حتی در برخی موارد می توانند میزان مصرف B12 شما را پوشش دهند.

مطمئن شوید که راه های اضافه کردن B12 به رژیم غذایی خود را با پزشک خود در میان بگذارید و سطوح خود را به طور منظم برای حفظ سلامتی بهینه کنترل کنید.

فواید B12 برای سلامتی : ممکن است برای اطمینان از دریافت کافی ویتامین B12 تصمیم به مصرف مکمل بگیرید. اینها برای خرید آنلاین در دسترس هستند. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید