غذاهای حاوی ویتامین B12

غذاهای حاوی ویتامین B12 : ویتامین B12 عمدتاً در غذاهای حیوانی یافت می شود. منابع غذایی خوب ویتامین B12 عبارتند از:

• گوشت و مرغ
• ماهی و غذاهای دریایی
• تخم مرغ
• محصولات لبنی
• غذاهای غنی شده (غلات، جایگزین های شیر گیاهی، مخمرهای تغذیه ای)

چه کسانی باید مکمل ویتامین B12 مصرف کنند؟

افراد زیر ممکن است از مکمل B12 بهره مند شوند، اما بهتر است ابتدا با یک متخصص مراقبت های بهداشتی تماس بگیرید:

• گیاهخواران و وگان ها
• بزرگسالان مسن تر
• افراد مبتلا به اختلالات گوارشی
• مصرف کنندگان سنگین الکل
• افرادی که شرایط پزشکی خاصی دارند یا از داروهای خاصی استفاده می کنند

مکمل یا تزریق B12؟

هر دو مکمل و تزریق B12 روش های موثری برای درمان کمبود B12 هستند. انتخاب بین این دو به شدت کمبود، علت زمینه ای و عوامل فردی بستگی دارد.

مکمل های B12 که معمولا به صورت خوراکی به شکل قرص یا کپسول مصرف می شوند، به طور گسترده در دسترس و راحت هستند. آنها برای اکثر افراد مبتلا به کمبود B12 موثر هستند، به خصوص کسانی که کمبود خفیف تا متوسط ​​دارند یا کسانی که می توانند به اندازه کافی B12 را از طریق سیستم گوارش جذب کنند.

از سوی دیگر، تزریق B12 سیستم گوارش را دور می زند و ویتامین را مستقیماً به عضله یا جریان خون می رساند. این روش برای افرادی با کمبود شدیدتر، مشکلات سوء جذب یا کسانی که نیاز به دوباره پر کردن فوری سطوح B12 دارند مفید است.

تزریق B12 می تواند به سرعت سطح B12 را افزایش دهد و ممکن است در مواردی که مکمل خوراکی بی اثر یا غیرعملی است توصیه شود.

چه مدت طول می کشد تا کمبود B12 بهبود یابد؟

زمان بهبودی از کمبود B12 بر اساس شدت کمبود، علت زمینه‌ای و پاسخ فردی شما به درمان متفاوت است.

بهبود علائم معمولاً طی چند هفته تا چند ماه با درمان مناسب اتفاق می‌افتد.

کمبودهای خفیف ممکن است نسبتاً سریع از طریق مکمل های خوراکی B12 یا تنظیم رژیم غذایی برطرف شوند. با این حال، کمبود شدید یا مشکلات جذب ممکن است به دوره‌های نقاهت طولانی‌تری نیاز داشته باشد که اغلب شامل تزریق B12 یا مکمل‌های خوراکی با دوز بالاتر است.

صبر بسیار مهم است، زیرا ممکن است چندین ماه طول بکشد تا علائم بهبود یافته و سطح B12 عادی شود.

خط پایین

غذاهای حاوی ویتامین B12 :کمبود ویتامین B12 زمانی رخ می دهد که بدن شما ویتامین B12 کافی برای عملکرد صحیح نداشته باشد. می تواند منجر به علائم مختلفی از جمله خستگی، ضعف، مشکلات عصبی و کم خونی شود.

دلایل متعددی برای کمبود B12 وجود دارد، مانند دریافت ناکافی رژیم غذایی، کمبود فاکتورهای درونی، اختلالات گوارشی، داروها و کاهش سن.

اگر مشکوک هستید که ممکن است کمبود B12 داشته باشید، مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی تماس بگیرید تا بتوانند سطح B12 شما را آزمایش کنند و شما را در مورد گزینه درمانی مناسب راهنمایی کنند. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید