راه های دیگر برای کاهش نفخ

راه های دیگر برای کاهش نفخ : نفخ یک مشکل بسیار رایج است، اما اغلب با تغییرات نسبتاً ساده در رژیم غذایی قابل حل است. چندین استراتژی وجود دارد که می تواند به کاهش نفخ کمک کند که در این مقاله به آنها اشاره شده است. اگر مشکلات گوارشی مداوم دارید، ممکن است بخواهید یک رژیم غذایی کم FODMAP را در نظر بگیرید. این می تواند فوق العاده موثر باشد، نه تنها برای نفخ، بلکه برای سایر مشکلات گوارشی نیز.

با این حال، برای رد یک بیماری بالقوه جدی، حتما به یک متخصص مراقبت های بهداشتی نیز مراجعه کنید.

خط پایین

در حالی که بسیاری از افراد می توانند غذاهای ذکر شده در بالا را بدون هیچ مشکلی تحمل کنند، برخی از مواد تشکیل دهنده ممکن است باعث علائم گوارشی برای برخی افراد شوند. در عین حال، مطمئن شوید که به آرامی غذا بخورید و از صحبت کردن در حین غذا خوردن خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث شود ناخودآگاه هوا را ببلعید.

اگر بعد از غذا خوردن اغلب مشکلات گوارشی مانند گاز معده یا نفخ را تجربه می کنید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. اگر متوجه شدید که بسیاری از غذاها باعث ایجاد علائم نامطلوب می شوند یا به طور فزاینده ای نسبت به غذاها حساسیت نشان می دهید، بهتر است با یک متخصص پزشکی مشورت کنید.

جو یکی از غلات رایج مصرفی است. بسیار مغذی است، زیرا سرشار از فیبر است و حاوی مقادیر زیادی ویتامین و مواد معدنی مانند منیزیم، منگنز و سلنیوم است. جو غلات کامل به دلیل محتوای فیبر بالایی که دارد ممکن است باعث نفخ در افرادی شود که عادت به خوردن فیبر زیادی ندارند.

علاوه بر این، جو حاوی گلوتن است. این ممکن است برای افرادی که نسبت به گلوتن تحمل ندارند مشکلاتی ایجاد کند .

به جای آن چه بخوریم: جو تصفیه شده، مانند مروارید یا جو اسکاچ، ممکن است بهتر تحمل شود. جو را می توان با سایر غلات یا شبه غلات مانند جو، برنج قهوه ای، کینوا یا گندم سیاه جایگزین کرد.

8. چاودار

چاودار یک دانه غلات است که مربوط به گندم است. بسیار مغذی و منبع عالی فیبر، منگنز، فسفر، مس و ویتامین های B است. با این حال، چاودار همچنین حاوی گلوتن است، پروتئینی که بسیاری از مردم نسبت به آن حساس یا عدم تحمل هستند.

راه های دیگر برای کاهش نفخ : چاودار به دلیل محتوای بالای فیبر و گلوتن ممکن است یکی از دلایل اصلی نفخ در افراد حساس باشد. به جای آن چه بخورید: اندازه وعده های خود را کاهش دهید یا غلات دیگر یا شبه غلات را انتخاب کنید، از جمله جو دوسر، برنج قهوه ای، گندم سیاه یا کینوا. یک پزشک یا متخصص تغذیه می تواند به تعیین علت اصلی علائم و بهترین روش درمانی کمک کند، که ممکن است شامل ترکیبی از اصلاحات رژیم غذایی، تغییر شیوه زندگی یا داروها باشد. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید