کارهایی برای خواب بهتر

کارهایی برای خواب بهتر : ایجاد عادات خاص، مانند داشتن یک برنامه منظم و محدود کردن قرار گرفتن در معرض نور آبی قبل از خواب، می تواند بهداشت خواب شما را بهبود بخشد و خواب با کیفیت را ارتقا دهد. آیا تا به حال متوجه شده اید که به سقف خیره شده اید و به این فکر کرده اید که آیا هرگز به خواب خواهید رفت؟ یا شاید از خواب بیدار می شوید که فکر می کنید وقت بیدار شدن است، اما در واقع ساعت 2 بامداد است؟

اگر به خواب بهتری نیاز دارید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که بهداشت خواب خود را در نظر بگیرید – و اینکه چگونه عادات شما ممکن است مانع از خواب با کیفیت مورد نیاز شما شود. بیایید به این موضوع بپردازیم که بهداشت خواب چیست و تغییراتی که می‌توانید در عادات روزانه و خواب خود ایجاد کنید تا خواب خود را بهبود ببخشید.

بهداشت خواب چیست؟

بهداشت خواب به عادات خواب سالمی اشاره دارد که به شما کمک می کند خواب خوبی داشته باشید. بهداشت خواب خوب به این دلیل مهم است که خواب خوب برای سلامت روحی و جسمی شما و همچنین کیفیت کلی زندگی شما بسیار مهم است. رفتارهای شما در طول روز – نه فقط قبل از رفتن به رختخواب – می تواند بر میزان خواب شما تأثیر بگذارد. این می تواند شامل موارد زیر باشد:

• انتخاب غذا و نوشیدنی
• برنامه
• روال عصرگاهی

اگر خوب نمی‌خوابید، می‌توانید چندین قدم را، هم در طول روز و هم قبل از رفتن به رختخواب، برای بهبود خواب خود بردارید.بیایید نگاهی دقیق تر به 12 راه برای بهبود بهداشت خواب برای خواب بهتر بیندازیم.

افسردگی همیشه به شکل خاصی به نظر نمی رسد.

افسردگی بزی فضایی برای افرادی است که همه جنبه های زندگی خود را با یک بیماری مزمن مدیریت می کنند. از انجمن‌های گفتگو و چت‌های زنده گرفته تا مقالات آموزنده و داستان‌های واقعی، جامعه شما به اینجا متصل می‌شود.

• توصیه های دنیای واقعی
• 18 هزار عضو فعال
• بحث های شبانه
• ۱- برنامه خواب ثابتی داشته باشید

سعی کنید هر روز در ساعات یکسانی بخوابید و از خواب بیدار شوید – حتی آخر هفته ها. این چرخه خواب بدن شما (ساعت داخلی شما) را تقویت می کند، که می تواند راحت تر به خواب بروید و هر روز بیدار شوید. رعایت یک برنامه ثابت ممکن است به کاهش خواب آلودگی در طول روز نیز کمک کند. اطمینان حاصل کنید که زمان خوابی که انتخاب می کنید به شما اجازه می دهد 7 تا 8 ساعت بخوابید.

2. یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید – و به آن پایبند باشید

یک روال آرامش بخش قبل از خواب به شما کمک می کند تا آرام شوید تا آماده بخوابید. ثابت نگه داشتن روال به بدن شما کمک می کند تا تشخیص دهد که وقتی برنامه روتین را شروع می کنید، وقت خواب است. این ممکن است به شما کمک کند سریعتر به خواب بروید. بهترین زمان برای شروع روتین، حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب است.

روال شما می تواند شامل هر چیزی باشد که به شما احساس آرامش می کند، مگر اینکه شامل دستگاهی باشد که نور آبی ساطع می کند. در اینجا چند ایده وجود دارد:

• حمام یا دوش آب گرم بگیرید. نه تنها آب در لحظه آرامش می بخشد، بلکه کاهش دمای بدن هنگام خنک شدن پس از آن ممکن است باعث خواب آلودگی شما شود.
• برخی حرکات کششی ملایم یا یوگا را امتحان کنید تا به ماهیچه هایتان کمک کند آرام شوند و تنش را از بین ببرید.
• چند دقیقه ای را صرف مدیتیشن کنید تا به آرامش بدن و ذهن شما کمک کند.
• سعی کنید در حالی که روی تنفس خود تمرکز می کنید به موسیقی آرام بخش گوش دهید.
• زمانی را به خواندن کتاب اختصاص دهید، اما سعی کنید از وسایل الکترونیکی مطالعه که نور آبی ساطع می کنند خودداری کنید.
• از هر چیزی استرس زا یا بیش از حد محرک مانند گفتگوهای احساسی یا کار اجتناب کنید.

3. قبل از خواب وسایل الکترونیکی را خاموش کنید

کارهایی برای خواب بهتر : دستگاه های الکترونیکی مانند تلفن شما نور آبی ساطع می کنند که می تواند سطح ملاتونین را در بدن شما کاهش دهد. این شبیه به این است که چگونه دیدن نور خورشید می تواند احساس بیداری بیشتری در شما ایجاد کند. ملاتونین یک ماده شیمیایی است که چرخه خواب/بیداری شما را کنترل می کند. وقتی سطح شما پایین می‌آید، خوابیدن سخت‌تر می‌شود.

دستگاه‌هایی که نور آبی ساطع می‌کنند نیز می‌توانند مغز شما را هوشیار نگه دارند و به خواب رفتن سخت‌تر می‌شوند. نگه داشتن تلفن در نزدیکی تخت می تواند خواب شما را مختل کند، حتی اگر از آن آگاه نباشید. اعلان‌های پیام، وزوز و نوری که می‌تواند ناگهان در نیمه‌شب روشن شود، می‌تواند خواب شما را مختل کند. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید