درمان های جایگزین برای اضطراب

درمان های جایگزین برای اضطراب : درمان‌های جایگزین برای اضطراب اغلب در کنار درمان و دارو مؤثر هستند. مهم است که با متخصص مراقبت های بهداشتی خود در مورد برنامه های درمانی صحبت کنید. اختلالات اضطرابی یکی از شایع ترین شرایط سلامت روان در ایالات متحده است. تخمین زده می شود که 40 میلیون بزرگسال 18 ساله و بالاتر، یا 18 درصد از جمعیت بزرگسال کشور، نوعی اختلال اضطراب را تجربه می کنند.

اگر اضطراب خفیفی را تجربه می کنید که به درمان سنتی نیاز ندارد، ممکن است بخواهید درمان های جایگزین را امتحان کنید. همچنین با تایید پزشک می توانید از درمان های جایگزین به عنوان مکمل درمان سنتی استفاده کنید. هدف اصلی درمان جایگزین بهبود سلامت عمومی و تسکین علائم اضطراب با عوارض جانبی کم یا بدون عوارض است.

در نظر داشته باشید

درمان های جایگزین ممکن است به کاهش اضطراب کمک کند، اما ممکن است مدتی طول بکشد تا نتایج را مشاهده کنید. اگر دچار حمله پانیک یا سایر علائم شدید اضطراب هستید، احتمالاً درمان جایگزین به تنهایی کافی نخواهد بود. درمان‌های جایگزین اغلب زمانی که با درمان سنتی مانند دارو و مشاوره استفاده می‌شوند، بهترین نتیجه را دارند. همیشه بهتر است قبل از شروع هر برنامه درمانی جایگزین با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. در اینجا چند درمان جایگزین وجود دارد که ممکن است به کاهش اضطراب کمک کند.

مصرف کافئین خود را محدود کنید

آن فنجان قهوه صبحگاهی ممکن است به شما کمک کند از رختخواب بیرون بیایید، اما مصرف بیش از حد آن می تواند باعث عصبانیت شما شود و توانایی شما را برای مدیریت خوب اضطراب کاهش دهد. یک بررسی تحقیقاتی در سال 2017 نشان می‌دهد که برخی از افراد می‌توانند از مصرف کافئین در مقادیر کمتر از 200 میلی‌گرم (میلی‌گرم) در روز اضطراب را تجربه کنند. این مقدار در حدود 2 فنجان قهوه است. بیشتر مطالعات در این بررسی شامل افراد تحت درمان روانپزشکی یا افرادی با اختلال اضطراب قبلی بود.

افسردگی همیشه به شکل خاصی به نظر نمی رسد.

افسردگی بزی فضایی برای افرادی است که همه جنبه های زندگی خود را با یک بیماری مزمن مدیریت می کنند. از انجمن‌های گفتگو و چت‌های زنده گرفته تا مقالات آموزنده و داستان‌های واقعی، جامعه شما به اینجا متصل می‌شود.

از الکل و نیکوتین خودداری کنید

برخی افراد از الکل و نیکوتین برای تسکین علائم اضطراب استفاده می کنند. با این حال، این تسکین فقط موقتی است. الکل و نیکوتین می توانند علائم اضطراب را بدتر و مکررتر کنند.

مطالعه‌ای در سال 2019 با مشارکت نوجوانان نشان می‌دهد که استفاده از الکل و نیکوتین با موارد بالاتری از شرایط سلامت روان مرتبط است. کسانی که از الکل و نیکوتین استفاده می کردند بیشتر از کسانی که مصرف نمی کردند، در مضیقه بودند.

یک رژیم غذایی متعادل بخورید

درمان های جایگزین برای اضطراب : مطالعه‌ای در سال 2021 نشان می‌دهد که پیروی از الگوهای غذایی که با توصیه‌های غذایی و نیازهای مواد مغذی مطابقت دارد ممکن است به پیشگیری و درمان افسردگی و اضطراب کمک کند. رشته نوظهور روانپزشکی تغذیه به بررسی روابط بین تغذیه، استرس، سلامت روان و عملکرد ذهنی می پردازد.

برای کمک به جلوگیری از اضطراب، متخصصان اقدامات غذایی زیر را پیشنهاد می کنند:

• یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید: میوه ها، سبزیجات، گوشت بدون چربی و چربی های سالم را به مقدار کافی پر کنید.
• از غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید: غذاهای فرآوری شده اغلب حاوی حداقل مواد مغذی و مواد مضر هستند.
• از مصرف غذاهای حاوی قند پرهیز کنید: یک عجله قند می تواند یک حمله پانیک را تقلید کند یا باعث شروع آن شود.
• وعده های غذایی منظم بخورید: وعده های غذایی منظم می تواند به کاهش قند خون کمک کند، که می تواند علائم اضطراب ایجاد کند.
• از نوشابه های گازدار پرهیز کنید: بسیاری از نوشابه ها حاوی کافئین و دارای محتوای قند بالایی هستند که هر دوی آنها می توانند به اضطراب کمک کنند.
• اجتناب از سیگار کشیدن: نیکوتین می تواند فشار خون و ضربان قلب را افزایش دهد و علائم اضطراب را تقلید کند. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید