هیدراته شدن در گرما

هیدراته شدن در گرما : من مستعد ابتلا به سنگ کلیه هستم، بنابراین می دانم که برای من مهم است که در حین ورزش هیدراته بمانم. اما آیا باید آنچه را که در تابستان می نوشم تغییر دهم؟ یکی از دوستان گفت که ممکن است با یک نوشیدنی ورزشی در مقابل آب بهتر باشم. من هم به این فکر می کنم که چقدر باید بنوشم. میشه راهنمایی بفرمایید؟

پاسخ: هیدراته ماندن در طول ورزش مهم است. اگر مایعات کم مصرف کنید، به خصوص در ماه های گرم تابستان، ممکن است دچار کم آبی شوید. برعکس، مصرف بیش از حد مایعات می تواند مشکل ساز باشد. برخی از مردم آنچه را که به عنوان سدیم کم ناشی از ورزش یا هیپوناترمی شناخته می شود، تجربه می کنند. یافتن تعادل مهم است.

هدف از نوشیدن مایعات – چه آب و چه نوشیدنی های حاوی الکترولیت – آبرسانی مجدد به بدن و بازگشت مایعات به سیستم شما است تا اندام های شما بتوانند به درستی کار کنند.

چه مقدار و چه زمانی بنوشید بستگی به شرایط شما دارد. به طور کلی، مصرف حداقل دو لیتر آب یا نوشیدنی های دیگر در روز توصیه می شود.

قاعده کلی در میان متخصصان مراقبت های بهداشتی این است که تا تشنگی بنوشند. اگرچه دستورالعمل ها درباره هیدراتاسیون قبل، حین و بعد از ورزش صحبت می کنند، من همیشه به مردم می گویم که به بدن خود به عنوان بهترین شاخص در زمانی که به هیدراتاسیون نیاز دارید نگاه کنید و به آن گوش دهید. گفته می شود، تشنگی همیشه یک شاخص مفید برای وضعیت هیدراتاسیون نیست، به ویژه هنگام ورزش. اگر ورزش می‌کنید و تشنه هستید، در مقایسه با زمانی که در حال استراحت و تشنگی بودید، در حال کم‌آبی شدن هستید.

گاهی اوقات باید مایعات بیشتری از حد معمول مصرف کنید. به عنوان مثال، در طول ماه های تابستان، زمانی که هوا گرم تر و مرطوب تر است، نوشیدن مایعات بیشتر مهم است، به خصوص اگر در خارج از منزل ورزش می کنید.

تا آنجا که چه چیزی بنوشیم، برای اکثر مردم، آب بهترین مکان برای شروع است. بسته به اینکه چقدر ورزش می کنید، نوشیدنی حاوی الکترولیت نیز برای جایگزینی مواد مغذی و الکترولیت های از دست رفته در طول تعریق مانند سدیم و کلرید مهم است.

سدیم مهم است زیرا به جذب گلوکز و آب کمک می کند. در هر 24 اونس نوشیدنی ورزشی حدود 450 میلی گرم سدیم را هدف قرار دهید. از مصرف قرص نمک خودداری کنید، زیرا تمام الکترولیت های مورد نیاز شما را شامل نمی شود و به راحتی می توانید بیش از حد از آن استفاده کنید. شما همچنین می توانید به دنبال نوشیدنی حاوی مقداری کربوهیدرات باشید، زیرا آنها سوخت ماهیچه های شما را تامین می کنند.

بهتر است نیمی از مایعات مصرفی خود را در آب و نیمی را در نوشیدنی حاوی الکترولیت مصرف کنید. با این حال، به مقدار شکر مصرفی توجه کنید. در حالی که قند به ویژه برای ورزشکاران استقامتی مهم است، قند بیش از حد می تواند باعث مشکلات گوارشی از جمله نفخ، گرفتگی یا اسهال شود. یک توصیه این است که قند را زیر 30 گرم در هر 24 اونس نوشیدنی ورزشی نگه دارید.

هیدراته شدن در گرما : بهترین قانون سرانگشتی زمانی است که ورزش می کنید، تا تشنگی می نوشید و بدن خود را با آب ساده و در صورت نیاز، یک نوشیدنی ورزشی هیدراته می کنید. در تابستان نیز حواستان به احساستان در حین ورزش باشید. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید